10 livres haltères Workouts

Vous pouvez effectuer des mouvements brusques d'haltères pour un entraînement au bas du corps en utilisant des haltères de 10 livres. Cet exercice vous aidera à tonifier vos fessiers et les quadriceps. Tenant un haltère de 10 livres dans chaque main, un pas en avant avec votre pied droit à environ 2 pieds et de garder votre torse droit. Abaissez le haut du corps en pliant les genoux, mais ne laissez pas votre genou pour aller de l'avant au-delà de votre orteil pour éviter un stress indu sur lui, selon Bodybuilding.com. Inspirez en votre descendre et expirez en vous revenir. Changez de jambe pour compléter le représentant. Remplissez huit à 12 répétitions.

Crunch pondéré

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  Effectuez cet exercice abdominale pour ajouter de l'intensité de la crise générique. Commencez par couché à plat sur le dos. Placez vos pieds à plat sur le sol ou les tenir en l'air. Maintenez le poids avec les deux mains dans le centre de votre poitrine. Roulez vos épaules hors de la terre de quelques pouces en engageant vos muscles abdominaux. Maintenez la position pendant quelques secondes puis revenez à la position de départ. Remplissez 15 à 20 répétitions.

Commissions occultes triceps

• Haltères de dix livres sont un bon complément pour les commissions occultes triceps, qui se développent à l'arrière de vos bras. Commencez avec un haltère de 10 livres dans chaque main. Garder le dos droit, penchez-vous près de 90 degrés- garder votre tête et vos genoux légèrement pliés. Commencez avec votre bras près de votre torse à un angle de 90 degrés avec votre avant-bras. Redressez votre bras en déplaçant votre avant-bras en arrière, engageant votre triceps pour soulever le poids. Revenez à la position de départ. Effectuez cet exercice avec les deux bras à la fois ou un bras à la fois pour compléter un rep. Remplissez environ huit à 10 répétitions.

Haltère Row

• Un exercice de secours qui utilise des haltères de 10 livres est la rangée d'haltères. Mettez un haltère de chaque côté d'un exercice banc plat. Placez votre genou droit sur le banc avec votre corps se pencha en avant afin qu'il soit parallèle au sol. Utilisation de votre bras droit pour vous préparer sur le banc, saisir l'haltère avec votre main gauche. Gardez votre paume vers votre corps et votre bras près que vous pliez votre coude pour tirer le poids jusqu'à, engageant votre milieu du dos. Revenez à la position de départ, puis passer les bras et la jambe d'appui pour compléter le représentant. Avez-huit à 10 répétitions.