Refuser exercices de la poitrine pour les hommes

Barbell déclin Bench Press

• Réglez votre déclin banc de poids à environ 20 à 40 degrés à partir d'une position horizontale. Allongez-vous sur le banc face vers le haut et placez vos jambes l'attelle sous pour la stabilisation. Avec un observateur présente pour la sécurité, lever la barre de la grille, qui devrait être aligné avec votre menton et les bras placés légèrement plus large que la longueur de l'épaule. Lentement abaisser le poids de votre poitrine, puis revenez à la position de départ. Gardez toujours votre bas du dos en contact avec le banc plutôt que cambrant il.

Déclin haltères Bench Press

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  Pour la version d'haltère de la presse déclin de banc, suivez toutes les instructions position de départ, mais place des haltères sur le côté de la poitrine avec bras fléchis. Redressez vos bras, en gardant les coudes près à vos côtés jusqu'à ce que les bras atteignent extension complète sans bloquer les coudes. Abaissez lentement à la position de départ et répétez, ou d'étirer passé un peu plus profond position de départ jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la poitrine ou épaule.

Haltère déclin Fly

• Allongez-vous sur le banc et les pieds diminué verrouillage sous la attelle. Prendre deux haltères, les tenir au-dessus de la zone supérieure de l'abdomen, les bras légèrement fléchis mais redressées de sorte que les coudes ne se bloquent pas. Transformez vos coudes légèrement vers l'extérieur de sorte que les paumes face de l'autre. Réduisez vos bras vers l'extérieur du corps jusqu'à ce que vos muscles de la poitrine étirer, généralement un peu plus bas que le banc. Levez revenir à une position de départ en utilisant un mouvement contrôlé.

Câble déclin Fly

• Si vous travaillez à la gym, essayez cet exercice. Placez le banc de poids entre deux poulies dans une position de recul. Bien que couché sur le banc, prenez les deux poulies et de commencer avec vos bras tendus vers l'extérieur du corps, un peu comme la position abaissée dans la volée de baisse d'haltère. Avec paumes vers le haut, apportez vos deux mains sur la tête. Le bas du dos à une position de départ ou jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement dans la poitrine.