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Elbow Renforcer avec des haltères

Votre articulation du coude est contrôlé par deux types opposés de muscles: muscles fléchisseurs et extenseurs. Fléchisseurs tels que vos biceps brachial et laissez vous pliez vos bras, tandis que les extenseurs comme les triceps Étendez vos bras. Si vous avez accès à une paire d'haltères, vous pouvez faire des exercices pour chacun de ces muscles. Effectuer deux exercices pour les muscles fléchisseurs et extenseurs pour deux à renforcer vos coudes. Faites trois séries par exercice et de huit à 12 répétitions au cours de chaque ensemble.

  1. Assis Haltère Curl

    • Cet exercice est principalement pour vos biceps. Ceci est le groupe musculaire à deux têtes vous pouvez voir à l'avant de vos bras. Asseyez-vous sur un banc d'exercice avec le dos contre le dossier et avec vos pieds sur le plancher. Grip un haltère dans chaque main et de mettre vos bras à vos côtés. Tournez vos bras de sorte que la partie avant est tourné vers l'avant. Curl les haltères en pliant les coudes autant que possible. Contractez vos biceps à l'apogée de l'exercice puis abaissez les haltères pour revenir au début.

      • Haltère Concentration Curl




      • La boucle de concentration dirige les contraintes à votre brachial. Ce muscle est situé juste sous vos biceps et peut être vu depuis le côté extérieur de votre bras. Obtenez dans la même position assise que la boucle assis mais pencher légèrement en avant. Maintenez un seul haltère. Commencez avec votre main droite. Mettez votre coude droit sur l'intérieur de votre cuisse droite avec votre coude droit étendu. Curl l'haltère autant que vous le pouvez et se concentrer sur la contraction de votre muscle brachial. Retourner l'haltère vers le bas. Répéter l'opération avec votre bras gauche lorsque vous avez terminé le jeu avec votre bras droit.

      Close-Grip Dumbbell Press

      • Cet exercice travaille les deux vos triceps et anconé. Le premier est situé à l'arrière de votre bras et le anconé se trouve sur le dos de votre zone de coude externe. Pour ce faire près grip presses haltère banc, commencer par se trouvant dans une position face vers le haut sur le banc d'exercice avec vos pieds sur le plancher. Tenez haltère dans chaque main et de les élever au-dessus de votre poitrine central. Apportez les haltères rapprochées, mais ne laissez pas les toucher. Pliez les coudes jusqu'à ce que les haltères sont à proximité du centre de votre poitrine. Concentrez-vous sur vos triceps étendant au cours de cette motion. Alors, redressez vos bras pour soulever les haltères, cette fois en se concentrant sur la contraction de vos triceps.

      Allongé Haltère Curl Français

      • Cet exercice renforce également les deux les triceps et anconé de vos coudes. Obtenez dans la position face vers le haut même couché sur le banc de l'exercice précédent, mais cette fois garder les haltères d'intervalle à environ la largeur des épaules. Pliez les coudes jusqu'à ce que les haltères sont abaissés derrière le haut de votre tête. Lorsque vous atteignez cette position, étendre vos coudes pour amener les haltères vers le haut pour le début.

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