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Yoga et les Brachialis

Ensevelis sous vos biceps brachial est le, un muscle de votre bras qui vous permet de fléchir le coude. Si vous développez l'brachial, il peut augmenter la force des bras ainsi que de créer l'apparence d'un biceps bombé. Lorsque vous activez le biceps brachial et pour la flexion du coude, allongez-vous aussi les triceps, ou le muscle à l'arrière du bras opposer à ce mouvement. Une grande variété de poses de yoga sont rendues possibles par l'action de brachial dans la flexion du coude.

  1. Utilisation de flexion du coude

    • Une pose de yoga qui maintient une flexion du coude est la déesse pose, dans lequel vous détenez vos bras en angle droit. Par exemple, stand avec vos pieds sur 4 pieds de distance. Mettez vos pieds de telle sorte qu'ils font face les coins de la pièce ou à angle de 45 degrés. Levez les bras à hauteur d'épaule et étendre complètement à vos côtés. Exercez vos coudes pour former des angles droits avec vos bras. Pointez vos doigts vers le plafond et tournez vos paumes dans la face de l'autre. Sur l'expiration, pliez vos genoux et squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Imaginez que vous tenez une grande tête de l'orb. Tenez la pose pendant trois à six cycles de respiration.

      • La stabilisation de la Elbow




      • Dans certaines poses de yoga, le biceps et les triceps contrat simultanément pour garder votre coude robuste et stable. Lorsque vous devez équilibrer votre poids corporel avec ou sur vos bras, la stabilisation de vos coudes devient un facteur important dans la réalisation de la pose. Par exemple, lorsque vous effectuez une poirier, ou sirsasana, une flexion du coude soutenue vous aide à équilibrer votre corps. Le Peacock pose, ou Mayurasana, exige que vous détenez une flexion du coude tout en équilibrant votre corps horizontalement dans les airs sur vos avant-bras.

      Renforcer le bras supérieur

      • Parce que des poses de yoga ne nécessitent pas beaucoup de traction ou de levage, vos biceps brachial et ne reçoivent pas autant d'une séance d'entraînement que vos triceps, selon "Contrôlez les armes," un article de Julie Gudmestad dans le Journal de Yoga. Bien que vous mettez un peu de stress sur vos bras lorsque vous prenez la main sur vos pieds et tirez-vous plus profondément dans un virage vers l'avant, l'exercice ne signifie pas, par exemple, la formation de poids. Pour renforcer vos bras, vous pouvez utiliser de petits de 2 à haltères de 5 livres. Effectuer des boucles biceps dans lequel vous soulever le poids par la flexion du coude et le dessin du poids à votre épaule. Commencez avec une seule série de 10 répétitions, construction jusqu'à trois ou quatre jeux que vos bras deviennent plus forts.

      Stretching les Brachialis et Biceps

      • Pour étirer les muscles brachial et biceps, debout près d'une porte ou un mur. Placez votre épaule droite à un angle de 90 degrés avec le mur. Prolongez votre bras droit et accrochez votre main à un chambranle, ou tout simplement le placer sur le mur. Tout en gardant votre bras en place, faire pivoter votre corps loin de votre bras. Vous devriez sentir l'étirement dans votre bras. Maintenir la position de pic pendant environ 20 secondes. Changez de côté et répétez l'étirement avec l'autre bras.

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