Une variation de la boucle de marteau, la boucle de moulinet développe les brachial, un petit muscle qui se trouve sous les biceps. Avec le marteau détendez vous déplacez votre bras de haut en bas contre la résistance le long d'un plan vertical. Avec moulinets, votre bras se déplace vers le haut et à travers votre corps le long d'un plan incliné. La différence technique met davantage l'accent sur les brachial, qui peut vous aider à construire un pic biceps plus gros, note Jim Stoppani physiologiste de l'exercice. Pour éviter de fatiguer les muscles plus grands pour le plaisir des plus petits brachial, effectuer des moulinets à la fin de votre séance d'entraînement de bras.
Livrer à quelques activités modérément aérobies pour préparer votre corps pour votre séance d'entraînement et d'aider à éviter les blessures. Burpees, pantins et cercles avec les bras sont des options d'activité pour aider à élever votre rythme cardiaque, augmenter votre circulation et d'améliorer votre gamme de mouvement pour un entraînement de performance améliorée. Après avoir terminé l'entraînement de bras régulière, terminer avec un à deux ensembles de moulinets.
Saisissez un haltère dans chaque main. La quantité de poids à utiliser doit être assez lourd pour fatiguer vos muscles à la fin de 10 à 12 répétitions et il est difficile pour vous de compléter l'ensemble avec la forme correcte. Supposons que la position de départ - Stand avec vos bras à vos côtés, les coudes légèrement pliés, les paumes vers vos cuisses et les pieds la largeur des épaules. Éviter de laisser le poids de repos contre votre corps.
Expirez, pliez votre coude gauche, déplacez seulement votre bras inférieur et augmenter le haltère dans un mouvement d'arc à travers votre poitrine vers votre épaule droite. Arrêtez-vous lorsque le poids est en face de votre épaule, presser vos biceps et maintenez la position pendant un nombre de un. Inspirez lentement et inverser votre mouvement pour revenir à la position de départ. Répéter l'opération avec votre bras droit pour terminer une répétition. Commencez avec une série de 10 répétitions et de travailler jusqu'à trois ensembles.
Effectuer des moulinets avec deux machines de câble opposées pour un changement de rythme. Crochet de fixation de poignée à la poulie inférieure de chaque machine. Définissez la même quantité de poids sur les machines, saisir chaque fixation de poignée, tirez-les vers vos cuisses et de se tenir entre les machines. En utilisant la technique de moulinet d'haltère, tirer sur la poignée gauche à travers votre corps à votre épaule droite, abaisser votre bras à la position de départ et répétez avec votre bras droit.