Exercices Karaté haltères

Muscles de la poitrine

• Visitez l'un dojo et vous verrez les étudiants effectuent des pompes comme une partie de la routine de la classe. Pushups sont des exercices clés d'arts martiaux pour la construction de la poitrine, des épaules et triceps force. Pour une formation supplémentaire de la force, Rooney suggère variations de la presse banc. Vous pouvez effectuer une presse haltère banc couché sur un banc, le plancher ou un ballon d'exercice. Vous pouvez appuyer sur les deux bras sur votre poitrine en même temps, ou les bras de rechange pour la variété. Effectuer trois séries de huit à 10 répétitions en utilisant un haltère assez lourd pour causer de la fatigue sur la dernière répétition.

Muscles dos et l'épaule

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  Hojo annuler les élèves utilisent des pots pondérés pour construire la force de préhension, mais les exercices qu'ils effectuent également travailler d'autres muscles de la partie supérieure du corps. Par exemple, ils soulèvent les pots sur le côté comme un haltérophile feriez pour une relance latérale pour le développement de l'épaule. Utilisant des haltères, vous pouvez développer vos épaules et les muscles du dos grâce à des mouvements similaires. Effectuer relances latérales haltères, relances avant et les lignes droites pour travailler vos épaules. Rangées repliées, soit le bras unique ou la variation à deux bras, vont développer le haut du dos. Choisissez poids assez lourd pour fatiguer vos muscles après 12 répétitions. Effectuer trois séries de 10 à 12 répétitions.

Les muscles des bras

• Pour construire leurs bras pour frapper et de blocage, les karatékas utilisent Tetsu sashi, jeu de Tetsu et chiishi. Hojo Annuler élèves abandonnent au sol sur le dos et utilisent le jeu de testu pour un exercice qui ressemble à un haltère couché extensions, communément appelés concasseurs crâne. Le même mouvement avec des haltères va construire le dos des bras, qui fournissent de l'énergie pour les grèves à la baisse. Pour développer les biceps à l'avant du bras, muscles importants pour tout mouvement de traction, vous pouvez utiliser la flexion des biceps. Avec les exercices de bras, l'objectif pour trois, de 10 à 12 ensembles-rep utilisant des haltères qui fatiguer le muscle sur le dernier représentant.

Les muscles des jambes

• Artiste martial Bill Louie, fondateur du karaté Goju Ryu, intégré des techniques de culturisme dans ses séances d'entraînement quotidiennes. Il a dit BodyBuilding.com en 2005 qu'il a utilisé les squats et le soulevé de développer sa partie inférieure du corps. Un squat haltère permettra de renforcer les muscles à l'avant de vos cuisses, vos hanches et vos fesses. Deadlifts vont travailler les muscles dans le dos de vos cuisses et le bas du dos. Tous ces muscles doivent tirer des coups de pied puissants. Dans l'interview, Louie a dit qu'il préférait plus reps et poids modérés. Vous pouvez viser 12 à 15 répétitions et trois ensembles en utilisant un poids qui cause de la fatigue sur la dernière répétition.