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Exercices d'haltères pour le Bureau

Prenant quelques pauses, rapides de 10 minutes pour compléter exercices d'haltères au bureau peut stimuler votre métabolisme, augmenter votre force et de garder élevé votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Une étude publiée dans une édition 2010 "Médecine et des sciences de sports et l'exercice" rapporte que la formation de résistance peut aussi aider à prévenir le gain de poids et de réduire la graisse corporelle. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande que les adultes participent à des exercices de musculation impliquant tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Ceux-ci comprennent vos jambes, fessiers, abdominaux, le dos, la poitrine, biceps, triceps et les muscles de l'épaule. Viser à compléter au moins trois séries de 10 à 20 répétitions pour chaque exercice que vous effectuez.

  1. Exercices jambe

    • Pour construire la masse musculaire, commencer lentement à augmenter votre poids haltère.
      Pour construire la masse musculaire, commencer lentement à augmenter votre poids haltère.

      Squats et les fentes sont d'excellents exercices jambes et fessiers renforcement vous pouvez effectuer au bureau. Pour de meilleurs résultats, les squats alternatifs avec fentes pour chaque jambe et répétez. Lorsque vous effectuez des squats, stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules et accroupir lentement vers le bas, la tenue de vos haltères, jusqu'à ce que vos cuisses sont sur le parallèle avec le sol et répétition. Fentes complètes en prenant un grand pas en avant avec une jambe et le pouls lentement, de haut en bas. Répétez les fentes avec votre jambe opposée.

      • Exercices pour les bras

      • Autre haltère boucles avec triceps extensions.
        Autre haltère boucles avec triceps extensions.



        Exécution biceps et les triceps exercices avec haltères est assez facile à faire quand vous êtes à votre bureau. Autres biceps debout boucles avec debout extensions triceps. Tenir un haltère dans chaque main, soulevez lentement et abaisser votre poids en face de votre corps en utilisant votre biceps pour compléter les boucles, et soulever et abaisser votre poids derrière votre tête en utilisant votre triceps pour compléter les extensions.

      Exercices d'épaule

      • Autre latérale à l'avant soulève.
        Autre latérale à l'avant soulève.

        Presses de l'épaule Debout, élévations latérales et relances avant sont simples exercices d'épaule Vous pouvez compléter entre les réunions au bureau. En utilisant vos muscles de l'épaule, soulever et abaisser vos haltères dessus de votre tête pour terminer la presse l'épaule. Garder vos bras tendus, soulever et abaisser vos haltères en face de votre corps pour effectuer les relances avant et sur les côtés de votre corps pour compléter les élévations latérales.

      Exercices pour le dos

      • Penchez-vous pour compléter flyes et accroupir inverse.
        Penchez-vous pour compléter flyes et accroupir inverse.

        Deux excellents exercices pour le dos, vous pouvez effectuer à l'aide des poids haltères au bureau sont deadlifts et repliée inverser flyes. Deadlifts Complete debout droit avec vos pieds ensemble ou la largeur des épaules et lentement se penchant en utilisant votre taille, mais gardant le dos droit. Soulevez votre corps jusqu'à une position debout en utilisant vos muscles du dos et répétition. Effectuer repliée inverser flyes par flexion vers l'avant en utilisant votre taille, en gardant le dos droit, et la tenue de cette position. Garder vos bras assez droite, levez les haltères vers le plafond jusqu'à ce qu'ils soient parallèles avec votre dos, puis le bas du dos vers le bas. Alternez ces flyes repliées inverse avec le soulevé sans périodes de repos entre les séries de courte ou.

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