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Hardcore séances d'entraînement pour les triceps

Si vous voulez sauter vos triceps d'une manière totalement différente, alors ne cherchez pas plus loin que les séances d'entraînement de circuit de hardcore. Contrairement aux programmes de musculation traditionnels, ces séances d'entraînement sont conçus pour vous anéantir - dans le bon sens - non seulement en anaérobie, mais aussi aérobie. Ceci est parce que les séances d'entraînement exigent que vous faites des exercices de musculation pour vos triceps en succession, dans un type de routine d'entraînement en circuit. Pour des raisons de sécurité, faire du jogging sur un tapis roulant pendant 10 minutes avant et après chaque séance d'entraînement à l'échauffement et le refroidissement de votre corps.

  1. Triceps 101

    • Tout d'abord, il est utile de savoir où se trouvent vos triceps et ce qu'ils font. Les triceps sont un groupe musculaire à trois têtes à l'arrière de vos bras, face à vos muscles de biceps. Les trois parties sont appelées les têtes longues, latéral et médial. Et tous les trois composants fonctionnent principalement comme extenseurs des coudes, de sorte que vous pouvez redresser vos bras.

      • Barbell Hardcore Circuit




      • Si vous avez accès à une barre, puis c'est l'entraînement Hardcore pour vous. Cinq exercices comprennent cette routine. Ce sont les triceps debout généraux extension, poids corporel gros poignée push-up, couché triceps extension, se trouvant près-grip bench press et le poids corporel creux. Pour chaque exercice, faire cinq séries de 10 à 15 répétitions. Vous devez aller d'un exercice à droite sur la prochaine sans aucun repos. Chaque fois que vous terminez un circuit de cinq exercices, de prendre une période de repos de 2 minutes, puis répéter.

      Haltère Hardcore Circuit

      • Si vous avez accès à des haltères, alors vous pouvez faire cette variation d'entraînement hardcore. Cinq exercices comprennent également cette routine. Ce sont le payement unique bras triceps généraux extension, poids corporel gros poignée push-up, couché vulgarisation alternatif triceps, triceps repliée rebond et le poids corporel creux. Semblable à la séance d'entraînement d'haltères, faire huit à 10 séries de 10 à 15 répétitions pour chaque exercice, passant d'un exercice à droite sur la prochaine sans aucun repos. Prenez une de 1 à 2 minutes de repos entre chaque circuit de cinq exercices.

      Circuit hybride Hardcore

      • Pour obtenir le meilleur des deux mondes, effectuer le circuit hybride suivant. Faites l'extension des triceps debout tête-haltères, allongé près barbell-grip bench press, couché prolongation alternatif triceps haltère, repliée ristournes d'haltères et trempettes de poids corporel. Une fois de plus, faire cinq séries de 10 à 15 répétitions par exercice et de repos pendant 2 minutes entre chaque circuit.

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