Kettlebells pour tonifier les armes

Exercices triceps

• Vos triceps auront beaucoup de travail à partir de presses généraux - soit presses généraux standard ou presses bottom-up, pour lesquels vous détenez le poids avec la cloche dessus de la poignée. Pour travailler les triceps encore plus, effectuer des extensions. Prenez votre cloche avec les deux mains et maintenez-dessus de votre BANDEAUX verrouiller vos coudes en place, puis abaissez vos bras derrière votre tête jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos triceps puis soulevez avec force la cloche remonter. Pour une véritable épreuve de force, essayer une variété de gros poignée push-ups utilisant kettlebells.

Exercices Biceps

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  De même que l'kettlebell de base fonctionnent vos triceps, la même chose pour vos biceps, qui travaillent sérieusement dur pendant kettlebell nettoie et bribes. Pour un biceps supplémentaires augmentent cependant, faire des boucles kettlebell. Maintenez la cloche face à vous avec vos mains de chaque côté de la poignée, poussez sur vos coudes dans vos côtés et de recourber la cloche comme vous le feriez un haltère standard. Pour augmenter la charge, essayez kettlebell pull-ups, qui sont effectuées selon la norme pull-ups, mais vos pieds sont bouclées par la kettlebell gère. Ce ne sont pas pour les faibles de cœur, cependant. Fonooni recommande de commencer lentement avec assistée pull-ups, puis de passer à des représentants de poids corporel avant de finalement attaquer pondérés pull-ups.

Plan de formation

• Effectuer trois séances d'entraînement kettlebell chaque semaine - les un à deux jours d'intervalle espace. Commencez avec trois mouvements de base de kettlebell - une balançoire, un certain type de presse, se lever, un nettoyage - pour lequel vous soulevez la cloche de la parole à l'épaule - et un arraché, ce qui implique de prendre la cloche de la plancher aux frais généraux dans un mouvement rapide. Ceux-ci sont efficaces pour brûler des calories dans un plan du circuit, surtout si vous les effectuez une manière d'impulsion de sensibilisation. Modifiez ceux que vous faites pour garder votre formation variée et intéressante et effectuer chacun pour 30 à 60 secondes, ne reposant à la fin de chaque circuit.

  Terminer avec des exercices spécifiques pour vos triceps et les biceps. Remplissez trois à quatre séries de huit à 15 répétitions de chaque. Viser à utiliser un poids lourd ou faire plus de séries et de répétitions chaque séance d'entraînement. Le redouté "ré" mot vient également en jeu - alimentation. Vous ne serez pas obtenir ce maigre, regardez tonique si vous ne répondez pas aussi vos habitudes alimentaires. Vous avez besoin d'un déficit calorique pour brûler la graisse, afin de réduire votre consommation de malbouffe et les aliments transformés et de remplir sur les protéines maigres, légumes et fruits, les graisses saines et les grains entiers à la place.