À partir Kettlebells à 60

Technique

• Kettlebells sont complètement différentes de vos haltères régulières et haltères, et sont un monde loin de vos trajets fixe machines de résistance. Parce qu'ils sont si différents, il est fortement conseillé que vous demandez l'aide d'un formateur ou kettlebell entraîneur qualifié pour vous aider à démarrer. Demandez à votre formateur de vous présenter une sélection de coups de kettlebell de base - un bon point de départ est la balançoire à deux mains, balançoire à une main, appuyez sur les frais généraux, arracher, gobelet get-up squat et le turc. Si vous ne pouvez pas trouver un entraîneur, un kettlebell qualité DVD est votre meilleure option suivante, selon Lauren Brooks, propriétaire de On The Edge de remise en forme.

Poids de départ

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  Kettlebells russes standard commencent à 4 kilogrammes et vont jusqu'à en incréments de 4 kilogrammes. La femme moyenne devrait commencer avec au moins une cloche 8-kilogam, note Brooks, alors que la plupart des hommes devraient opter pour une cloche de 16 kg. Si vous êtes préoccupé par des blessures antérieures ou des problèmes de mobilité actuels, cependant, envisager de commencer un peu plus léger et de travailler votre chemin jusqu'à. Vous aurez également besoin des poids différents pour certains exercices - exercices qui travaillent sur les grands groupes musculaires, tels que des balançoires et des squats, vous serez en mesure d'utiliser plus de poids que sur une presse ou d'un rendez-vous.

Avantages

• La formation de Kettlebell peut vous aider à retrouver le tonus musculaire et la définition que vous avez perdu, selon KettlebellInc.com. Combiné avec un régime alimentaire sain, à seulement 20 minutes de formation de kettlebell trois à quatre fois par semaine peut produire les résultats que vous voulez. Vous pouvez aussi garder vos kettlebells à la maison, donc une fois que vous avez appris les techniques, vous ne devez pas faire un voyage à la salle de gym chaque fois que vous voulez travailler.

Considérations

• Vous devez procéder lentement avec la formation kettlebell, recommande l'entraîneur kettlebell Aleks Salkin. Les adultes plus âgés devraient effectuer la majorité de leurs exercices dans la gamme de 10 à 15 répétitions-per-ensemble, à travailler à un niveau de 65 pour cent à 75 pour cent de l'intensité, selon l'American College of Sports Medicine. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer une routine kettlebell pour obtenir le tout-clair que vous êtes prêt à former, et de travailler en étroite collaboration avec votre instructeur pour vous assurer d'obtenir tous les avantages de la formation kettlebell sans vous mettre à risque de blessure. Surtout, apprécier le défi que kettlebells offre.