Il existe deux types de balançoires kettlebell: le bras simple et le double bras. Les deux peuvent se faire pendant que vous êtes enceinte et que vous êtes tout aussi efficace pour améliorer la condition physique. Cependant, comme vos seins et le ventre se développer, vous pourriez trouver que le swing à double bras devient difficile et inconfortable. Si oui, tenir strictement avec le swing seul bras. Commencez par chevauchant un kettlebell avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules - ou aussi large que nécessaire pour effacer votre ventre lorsque vous accroupir. Accroupissez-vous avec votre bras droit étendu et saisir la poignée avec une prise en pronation. Redresser ou légèrement cambrer votre dos, puis soulevez le kettlebell sur le sol et le balancer légèrement vers l'arrière. Balancer le kettlebell explosive avant et en haut par l'extension de vos hanches, redressant les jambes et soulever votre torse. Balancer le kettlebell à hauteur de la tête, puis lui permettre de basculer vers l'arrière vers le bas entre vos jambes tout en retournant simultanément à la position accroupie. La puissance de balancer le kettlebell devrait provenir de votre bas du corps plutôt que votre bras et l'épaule. Remplissez le nombre désiré de sautes puis répétez l'exercice avec le bras gauche. Le double bras utilise cette même technique tout en utilisant les deux mains pour saisir le kettlebell.