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Combinant Haltères, Kettlebells et sacs de sable

Tenir à un seul type d'équipement de formation est un moyen infaillible de vous ennuyer dans votre routine. En combinant différentes formes de formation, vous obtenez une variété d'avantages et de garder vos séances amusant, stimulant et intéressant. Haltères, kettlebells et des sacs de sable sont toutes les formes de poids libres. Chaque dispositif a ses propres avantages, et, ensemble, ils peuvent être utilisés pour construire la force fonctionnelle et la masse musculaire, et d'améliorer vos niveaux de condition physique et le conditionnement.

  1. Avantages

    • Regardez haltères, kettlebells et des sacs de sable comme outils gratuits plutôt que de les mettre dans un "l'un ou l'autre" scénario, conseille l'entraîneur Josh Henkin Ultimate Sandbag formation. Vous serez capable de soulever plus de poids sur les exercices d'haltères que vous pouvez avec un kettlebell ou de sacs de sable, qui peut être bénéfique pour la construction de la force pure, mais kettlebells et des sacs de sable travailler vos principaux muscles de stabilité à un degré plus élevé car ils sont beaucoup moins stables à une barre fixe. Des sacs de sable sont difficiles à saisir, donc travailler à renforcer vos muscles avant-bras et de préhension, tandis que la conception d'un kettlebell vous permet d'effectuer des mouvements oscillants et explosifs plus facilement.

      • Sessions de Split




      • Une façon de briser vos séances d'entraînement est de consacrer au moins une journée par semaine à chaque formation de mettre en œuvre, Henkin note. Effectuer une séance d'entraînement d'haltères axée lundi, une session de sacs de sable le mercredi, prendre une journée de repos jeudi, alors opter pour une session de kettlebell vendredi. Reposer le week-end et répéter ce calendrier. Si vous êtes à la recherche pour améliorer une forme de levage sur l'autre, ajouter un quatrième session avec votre outil de formation choisi le week-end.

      Sessions combinés

      • Haltères sont le meilleur outil pour développer la force pure, écrit l'entraîneur d'haltérophilie Mark Rippetoe dans "À partir Force." Le squat, soulevé de terre et développé couché sont les trois mouvements qui stimulent votre force plus que tout autre. Consacrer une séance par semaine à un de ces mouvements, effectuées pendant trois à cinq séries de cinq à huit répétitions. Après cet exercice principal, effectuez vos accessoires mécaniques avec kettlebells. Effectuer balançoires kettlebell et des bribes sur votre journée soulevé, les squats et obtenir gobelet-ups sur votre journée et généraux presses et lignes trapues après presses banc. Terminez votre séance d'entraînement avec un circuit de sacs de sable qui comprend porte, ascenseurs généraux, squats et les fentes.

      Considérations

      • Variez les séances d'entraînement en fonction de vos objectifs. Pour buts fondées sur les forces, ou si vous participez à la dynamophilie ou l'haltérophilie, haltères faire la formation de votre priorité, et ajouter des sacs de sable et kettlebells après. Si vous êtes un athlète ou de formation pour la forme physique générale, donner des cloches et des sacs sous les projecteurs, et d'effectuer les routines principalement basés sur un circuit qui travaillent tout votre corps. Gardez vos périodes de repos faible et la forte intensité de brûler un maximum de calories et d'augmenter votre capacité de travail. Alors que des outils très efficaces, haltères, kettlebells et des sacs de sable peuvent être dangereux si mal utilisés, alors demandez à un entraîneur qualifié pour vérifier votre formulaire avant de commencer une routine complète.

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