Réponses populairesLe montant de repos, vous devriez prendre entre les séries est inversement proportionnelle à la quantité de poids que vous êtes de levage. L'American College of Sports Medicine recommandons de prendre au moins trois minutes de repos entre les séries en soulevant des poids lourds dans la gamme de une à six de répétition, par rapport à une à deux minutes lors de la formation pour la croissance musculaire. Lorsque vous soulevez des poids maximaux, votre système de créatine phosphate est le système d'énergie principale votre corps utilise, et il faut trois bonnes minutes pour que cela reconstituer après votre jeu.
Combien de temps dois Dynamophiles soulever des poids?
Séances d'entraînement de dynamophilie sont synonymes de séances d'entraînement plus longues que la moyenne de remise en forme ou de musculation. Avec plus longues périodes de repos et une grande variété d'exercices, il est pas inhabituel pour une session de formation de dynamophilie pour durer plusieurs heures. Bien que ce qui est commun, cela ne signifie pas que vous avez à soulever des poids pour ce long mais - si vous êtes pressé par le temps et encore envie de devenir plus fort pour la dynamophilie, une routine abrégée pourrait être juste la chose pour vous.
Périodes de repos
Le nombre d'exercices que vous effectuez dépend de ce que la routine dynamophilie vous suivez. La plupart des séances d'entraînement commencent bien avec plusieurs jeux de l'un des ascenseurs concurrence - les squats, les presses banc et le soulevé - et de passer à des exercices auxiliaires qui travaillent les groupes de muscles de soutien. Bien qu'il n'y ait aucune exigence absolue pour effectuer des exercices auxiliaires, dans "Le Manuel 5/3/1," entraîneur de la force Jim Wendler recommande d'effectuer au moins un autre exercice de pressage et un exercice supérieur de retour après banc de pressage, plus un mouvement de la jambe et un exercice de base après vos squats et accroupir. Si vous choisissez d'ajouter plus d'exercices, cependant, cela va augmenter la durée de vos séances d'entraînement.
Routines de powerlifting communs tels que le système Westside Barbell, Smolov et Sheiko comprennent plusieurs exercices, et des séances d'entraînement peuvent prendre deux à trois heures. Si vous ne disposez pas de temps pour ces si, dans "Brawn," formateur Stuart McRobert recommande une routine de force super-abrégée. Cela comprend seulement trois à quatre exercices de chaque session, avec seulement une à deux ensembles de travail sur chaque exercice. Basculer entre les deux sessions, avec séance d'une contenant les squats, les trempettes et les rangées, et la deuxième séance contenant deadlifts, presses banc, et chinups ou pulldowns.
La longueur d'une session de dynamophilie dépend en définitive sur un certain nombre de facteurs, bien que la principale considération est de ne pas se précipiter à travers vos séances d'entraînement. Coupant court à vos périodes de repos signifie que vous n'êtes pas complètement rétabli et ne sera pas en mesure d'effectuer à votre meilleur. Séances d'entraînement de powerlifting engrenages, où vous portez une chemise spéciale pour les presses banc et un costume pour les squats et accroupir, prennent plus de temps que les séances d'entraînement de powerlifting premières, qu'un changement de costumes prend du temps.
Exercices
Routines abrégées
Considérations
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