Le Best All-over Body Workout pour les gars

Donner la priorité aux objectifs

• Si vous entrez dans la salle de gym sans un objectif clair, vous ne serez pas réussi peu importe la qualité de votre programme d'entraînement est. Prioriser vos objectifs de fitness peut vous aider à décider entre les différents modes de formation. Par exemple, des périodes plus courtes de repos, plus de temps sous tension, et des techniques de formation de pointe comme des ensembles d'abandon sont grands pour la combustion des graisses, selon "X-treme Lean" auteurs Jonathan Lawson et Steve Holman. Si votre objectif est de gagner de la masse musculaire, la formation modérée à des poids lourds, un peu plus de temps de repos, et dans la zone de huit à l'hypertrophie 12-rep. Pour la force et la puissance, utiliser reps inférieurs - par exemple trois à six répétitions par série, les poids lourds, et les périodes de repos plus longues.

Plein Body Workouts

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  Pour beaucoup de gars, all-over corps séances d'entraînement sont un gain de temps et efficace tout en offrant de nombreux avantages pour la santé. En moins d'une heure, vous pouvez facilement atteindre chaque groupe musculaire majeur avec suffisamment de stimuli pour produire un renforcement musculaire et le résultat de la combustion des graisses. Un grand programme hebdomadaire pourrait être de former votre corps trois jours par semaine avec un jour de repos ou de cardio entre les deux. Quand vous faites un entraînement complet du corps, de former les groupes musculaires du plus grand au plus petit. Par exemple, faire les jambes, le dos, la poitrine, les épaules et puis les bras. Si vous frappez les petits muscles d'abord, puis vous ne serez pas avoir quoi que ce soit dans le réservoir pour la partie la plus difficile de l'entraînement.

Mouvements composés

• Lorsque l'on suit un plan d'entraînement complet du corps, de construire votre routine autour de mouvements composés, qui créent des conditions de renforcement musculaire et brûler les graisses idéales, selon "Man 2.0: Ingénierie l'Alpha." Avec une approche pleine de corps, vous ne devez pas simplement le temps de frapper tous les muscles à partir de plusieurs angles. Sinon, vous pourriez être dans le gymnase pendant 3 heures. Des exemples de mouvements composés classiques sont presses jambe, les squats, deadlifts, presses banc, presses généraux et des boucles d'haltères. Ces exercices fondamentaux sont votre première priorité. Vous pouvez ajouter déplace d'isolement si vous avez le temps supplémentaire dans la salle de gym.

La Routine

• Lawson et Holman recommandent souvent un entraînement complet du corps qui commence soit avec le soulevé de haute rep ou des squats. Commencez par faire un ensemble de soit le soulevé de terre ou squat de 15 à 20 rep. La beauté de cette technique est qu'elle commence votre séance d'entraînement avec un bang et stimule la libération d'hormones à brûler les graisses et de renforcement musculaire puissants comme la testostérone et de HGH (hormone de croissance humaine). Vous pouvez suivre cette exercice de la jambe avec un mouvement composé pour chaque groupe majeur de muscle, en utilisant Lawson et de Holman "4X" style de formation. Par exemple, pour la poitrine vous effectuer quatre séries de 10 à 12 répétitions, repos seulement 30 à 45 secondes entre chaque série. Cette méthode vous donne un entraînement incroyable dans un court laps de temps.