L'Ordre des parties du corps et Muscle Workout pour les culturistes

Diviser Workouts

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  Sur une scission, vous vous entraînez différents groupes musculaires à des jours différents. Vous pourriez travailler votre poitrine, les épaules, le dos, les bras, les quads et les ischio-jambiers tous les jours différents par exemple, ou basculer entre le haut du corps et le bas du corps ou de poussée et de traction des séances d'entraînement. Les mêmes règles sont toujours valides, autant que la réalisation de vos composés en premier lorsque vous avez le plus d'énergie, mais vous pouvez choisir de basculer entre les parties du corps. Si vous êtes de formation de votre poitrine, les épaules et les triceps ensemble, par exemple, vous pouvez faire une presse de banc premier à travailler votre poitrine, puis une presse d'épaule haltère, avant d'ajouter prise large plonge à travailler votre poitrine à nouveau, puis passer à se déplace d'isolement.

Pré-Exhausting

• Exécution mouvements d'isolement avant composés peut être bénéfique dans certaines circonstances. Cette méthode est connue sous le nom de pré-fatigue ou pré-épuisant, et est souvent utilisé dans les routines de musculation intermédiaires et avancés. Un ensemble de pré-échappement échantillon serait extensions jambe suivie par les squats, ou biceps suivies par les tractions, si vous pouvez aussi effectuer des ensembles de pré-échappement des parties du corps distincts, comme les élévations latérales, suivie par le soulevé. L'avantage d'effectuer les deux exercices pour un groupe musculaire est qu'il peut stimuler une nouvelle croissance musculaire et vous aider à briser plateaux, déclare l'entraîneur de la force Charles Poliquin.

Prioriser

• Travailler petits muscles premier est également avantageux si vous êtes à la recherche d'apporter spécifiquement en place ces groupes musculaires. Si vos biceps sont à la traîne de votre poitrine et les épaules, par exemple, vous pouvez choisir de commencer chaque séance d'entraînement du haut du corps avec des boucles, même si cela va à l'encontre de la règle conventionnelle de composés avant isolements et de gros muscles avant petite. Soulignant un groupe musculaire est une méthode efficace pour stimuler la croissance dans les muscles tenaces et de changer votre stimulus d'entraînement, note l'entraîneur Nick Tumminello.