Clés à plateaux rupture haltérophilie

Alter annexe

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  Une autre façon de briser un plateau, surtout si vous ne voulez pas d'échanger vos exercices, est de changer votre programme d'entraînement. Si vous êtes sur une routine de trois jours, passer à une routine de quatre jours, ou tout simplement changer l'ordre de vos séances d'entraînement. Par exemple, si vous faites la poitrine, les triceps et les épaules, les jours 1 et 3 d'une routine de 4 jours, pour les faire passer aux jours 2 et 4 à la place. Prenez les exercices que vous avait fait les jours 2 et 4 et les programmer pour votre poitrine d'origine, les triceps et les épaules des séances d'entraînement. Echange de toutes les quelques semaines de cette manière peut aider à prévenir un plateau avant qu'il ne commence, ou vous aider à réduire rapidement l'un si elle se produit.

Placer le commutateur Types

• Une autre façon de buste à travers un plateau est de modifier la structure de vos jeux. Gardez vos exercices préférés, il suffit de changer la façon dont vous les exécutez. Par exemple, si vous faites des séries standard de 10 répétitions, passer à une structure pyramidale pour les exercices lourds. L'ensemble de la pyramide offre une structure progressive où vous augmentez le poids et réduire le nombre de répétitions en succession rapide. Cette conception tient muscles ciblés de l'acclimatation au stress de l'exercice, vous permettant de construire en permanence sur vos progrès.

Prendre une pause

• Parfois, la meilleure façon de briser un plateau est de simplement prendre une pause. Souvent, un plateau de performance est le résultat d'un surentraînement. Même si vous n'êtes pas blessé, fatigue extrême peut mettre en, et peu importe combien d'autres éléments que vous changez, votre rendement diminue encore. Prenant une courte pause de la formation de poids permet à votre corps de récupérer la capacité de pointe et vous donne une pause mentale ainsi. Dans certains cas, vous pouvez sauter quelques séances d'entraînement. Dans d'autres, sauter une semaine entière vous aidera à retrouver vos progrès. Dynamophiles en particulier doivent prendre entre une et deux semaines de congé complètement tous les trois mois.