Le meilleur court Workouts Poids gratuites

Choisissez des exercices composés

• Lorsque vous êtes à court de temps, les meilleurs exercices à effectuer sont ceux qui impliquent plusieurs groupes musculaires, ce qui signifie que vous pouvez travailler plus de muscles dans un moins de temps. Composé d'exercices tels que la fente et curl biceps ou squat et l'épaule combinent un exercice du bas du corps avec un exercice du haut du corps. Engager plusieurs groupes musculaires en même temps maintient également votre rythme cardiaque et peut brûler plus de calories que faire des exercices isolés seul.

Ajouter Supersets

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  Supersets sont l'une des meilleures façons d'obtenir tous les avantages de la formation de la force dans un court laps de temps. Votre entraînement sera intense et votre rythme cardiaque restera élevé tout au long de la séance d'entraînement, parce que vous frappez muscles avec des exercices de back-to-back. Par exemple, combiner un exercice de biceps et un exercice de triceps. Cela pourrait inclure des biceps suivis par les extensions triceps ou boucles marteau suivies par triceps. La clé est de passer immédiatement de votre biceps exercice à votre exercice de triceps sans aucun repos.

Set Structure

• La structure de vos ensembles de formation de poids détermine vos résultats d'entraînement. Par exemple, l'objectif pour un à cinq répétitions par série si vous voulez construire la force. Répétitions supplémentaires par jeu sont idéales pour la formation de l'endurance musculaire. Ne manquez pas le montant de repos vous vous donnez entre les séries. Si vous êtes au repos que pendant 30 secondes avant de passer à votre prochaine série, puis votre rythme cardiaque restera élevée et votre consommation de calories sera plus élevé. Planifiez vos séries et de répétitions en fonction de vos objectifs personnels.

Jeu échantillon

• Utilisez un poids qui est assez lourd pour le mouvement brûle sur la dernière répétition, mais est pas trop lourd qu'il compromet la bonne forme. Effectuez 10 répétitions de chaque exercice avant de laisser tomber le poids et reposant. Faites trois séries au total. Prenez un jour de repos au moins une fois par semaine pour la récupération, ce qui vous aidera à acquérir de plus grands avantages de vos séances d'entraînement et à prévenir les blessures.