Facile Ados Exercices pour la force musculaire

La formation d'intervalle

• Construire l'endurance dans les muscles de la jambe et muscle le plus important de l'organisme - le coeur. Demandez à votre adolescent se livrer à l'exercice cardiovasculaire par des périodes d'intervalle de course et la marche. Si elle suit un guide de jeu de minutes pour chaque intervalle ou elle-même pousse à aller plus vite entre certains points de repère tout simplement, votre adolescent peut brûler plus de calories et d'augmenter sa force en surprenant ses muscles dans une nouvelle motion. Selon MayoClinic.com, suite à des intervalles de haute intensité permet pour un entraînement plus confortable, car elle réduit les crampes musculaires à partir de déchets de l'accumulation.

Exercices de poids corporel

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  Si vous ne disposez pas de l'équipement, votre adolescent peut recevoir une bonne séance d'entraînement qui augmente l'endurance en utilisant seulement son poids corporel. Répétition séries de pompes, des tractions et de redressements assis ciblent les principaux groupes musculaires du biceps à l'âme. Demandez à votre adolescent se concentrer sur un certain nombre de séries d'un exercice pendant 15 à 20 minutes avant de passer à d'autres activités. Il peut également adapter les exercices entre l'activité cardio pour de meilleurs résultats.

L'entraînement en force

• Après être devenu à l'aise avec des exercices de poids corporel, avoir vos ensembles de répétition de l'adolescence de mouvements de musculation, en commençant avec un faible poids à la première. Cibler un éventail de groupes de muscles pour éviter la fatigue musculaire, ou de se concentrer sur la partie supérieure du corps un jour et le bas du corps un autre jour. Pour plus de sécurité, votre adolescent devrait projeter sur l'entraînement en force tous les deux jours et se concentrer sur l'apprentissage de la forme appropriée pour un déménagement avant d'ajouter des poids.

Exercices à faible impact

• Les adolescents peuvent penser un exercice doit être douloureux pour être efficaces, mais ils peuvent acquérir l'endurance grâce à des exercices qui leur permettent de se concentrer sur de plus longues périodes d'activité plutôt que de courtes rafales d'intensité. Des sports comme le vélo ou la natation permettent un entraînement solide qui offre exercice cardio et d'endurance. Que votre adolescent est en rotation sur un vélo d'exercice ou le long d'un sentier boisé, à faire des tours dans une piscine ou nager dans un lac, il travaille jusqu'à la capacité de son corps pour des périodes d'activité physique plus.