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Quelle différence cela ferait 100 Squats un jour rendre l'utilisation du poids du corps?

Si vous n'êtes pas en mesure de se rendre à la salle de gym pour votre séance d'entraînement de musculation quotidienne, ne négligez pas la réalisation d'exercices simples de poids corporel à la maison. Le squat de poids corporel, ce qui est un exercice au bas du corps efficace, vous pouvez effectuer avec juste votre propre poids que la résistance, fournit une séance d'entraînement difficile. Si vous avez l'endurance pour effectuer 100 squats par jour, vous allez connaître une croissance musculaire importante, en particulier dans le bas du corps.

  1. Poids corporel Squat

    • Bien qu'il soit commun à effectuer l'exercice squat avec une barre, deux haltères ou une machine squat, vous ne devez pas toute résistance supplémentaire pour obtenir des prestations de l'exercice. Pour effectuer un squat de poids corporel, commencer par debout avec vos pieds écartés à la hanche et d'étendre vos bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Contractez vos noyau et plier les genoux et les hanches pour abaisser votre corps vers le sol. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, puis revenir à la position debout.

      • La croissance musculaire




      • Exécution 100 poids corporel squats par jour vous aide à construire la masse musculaire rapidement, bien que la vitesse à laquelle vous construisez le muscle varie par personne. Cet exercice cible vos muscles quadriceps, qui sont les grands muscles de vos cuisses. Autres muscles qui vous aident à effectuer l'exercice comprennent vos fessiers, ischio-jambiers, les mollets et les muscles abdominaux. Dédicace à un entraînement régulier qui comprend 100 squats aideront ces muscles augmentent en taille et la définition.

      Calories brûlées

      • Exercices de poids corporel, qui tombent sous l'en-tête de la gymnastique générale, ne pas vous aider à brûler des calories plus rapidement des exercices d'aérobie comme le jogging et la natation. Toutefois, si vous effectuez des squats 100 par jour, vous serez en mesure de graver un nombre modéré de calories. Rapports de la Harvard Medical School une personne 185 livres va brûler 200 calories en 30 minutes de gymnastique d'intensité modérée. Augmenter le nombre de calories que vous brûlez par l'exercice quotidien est un moyen efficace pour créer le déficit calorique nécessaire pour éprouver la perte de graisse. La masse musculaire vous ajoutez à travers cette séance d'entraînement peut également vous aider à brûler des calories plus rapidement. Les gens musculaires ont des taux élevés métabolisme basal, ce qui signifie qu'ils brûlent des calories à un taux plus rapide que ceux qui ne sont pas aussi musclé.

      Autres bénéfices

      • Bien que vous ne serez pas probablement connaître des changements au jour le jour après le début de votre régime d'entraînement de 100 squats de poids corporel par jour, vous recevrez plusieurs avantages dans le temps. En plus d'augmenter la résistance du bas du corps, la condition physique des hommes note dévouement à squats peuvent améliorer votre force de base, augmenter votre flexibilité, de réduire vos risques de blessures et d'améliorer votre capacité à bondir. Le dernier avantage ne concerne pas tout le monde, mais si vous êtes un joueur de basket-ball, de football ou de volley-ball, les squats devrait être un élément clé de votre régime d'entraînement.

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