Le squat se compose de deux phases: la concentrique et excentrique. Comme avec la plupart des exercices d'haltérophilie, la phase concentrique se compose de contracter les muscles pour contrôler le poids comme il se déplace le long d'une trajectoire descendante. Le squat commence avec la phase concentrique que vous commencez à partir d'une position debout et de contrôler le poids que vous pliez vos genoux et baissez-vous à l'étage. A pleine compression, la phase excentrique commence. Ceci est l'endroit où vous vous-même et le poids soulevez, revenir à une position debout. Effectuer le squat de retour avec poids et haltères, haltères un kettlebells, ou tout simplement avec votre propre poids corporel. Utilisation d'un barbell, pondérés ou vide, vous aidera à maintenir l'équilibre et la forme tout au long de l'ascenseur.