Qu'est-ce que l'exercice est efficace pour augmenter Squats?

Deadlifts

• Deadlifts sont un moyen efficace de renforcer vos bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Si vous avez tendance à tomber en avant dans le squat ou ont tendance à arrondir le bas du dos, le soulevé peuvent aider à éliminer ce problème en renforçant les muscles qui sont les maillons faibles de la chaîne cinétique. Deadlifts ne sont pas seulement un bon exercice pour le dos - ils sont aussi le troisième ascenseur contestée dans les événements de dynamophilie. Le soulevé roumain, une variation du soulevé de terre régulière, est également un exercice efficace de l'assistance squat.

Squats bottom-up

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  Si vous avez du mal à se lever de la position en bas du squat. connu comme "sortir du trou," squats bottom-up peut être la solution. Bottom Up squats commencent à partir d'un arrêt de mort. Avec une formation, ce mouvement va augmenter votre force de départ et vous aider à sortir du trou plus fort et plus puissant. L'utilisation d'un rack squat, mis la barre si vous êtes dans une position accroupie profonde lorsque assumer la barre. Stand up explosive, puis squat vers le bas et reposer la barre dans la position de départ. Mettre en pause une seconde et laissez la barre venir à un arrêt complet sur les broches de support du rack squat. Montez dans un autre représentant et répéter pendant trois à cinq répétitions.

Leg Press

• La presse jambes utilise musculaire similaire et les actions conjointes que accroupie, mais sans la participation du bas du dos d'habitude. Cela vous laisse libre de se concentrer sur le travail de vos jambes dur sans avoir à vous soucier de l'équilibre un haltère dans votre dos. En raison du mouvement simple et soutenu des presses de la jambe, vous pouvez utiliser plus lourd que poids normal et de développer beaucoup de force supplémentaire pour les jambes, ce qui ne fera que contribuer votre performance squat.

Seule jambe Squats

• De nombreux adeptes ont une jambe qui est plus fort que l'autre. Bien que pas rare, un déséquilibre significatif gauche-droite-force, ou vice-versa, peuvent nuire à votre performance squat. Si une jambe est plus fort que l'autre, votre poids peut se déplacer latéralement, ce qui est pas bon pour votre spine- Vous pouvez même trouver que votre jambe faible détient effectivement votre dos accroupie. Pour remédier à des déséquilibres de résistance, effectuer des exercices sur une jambe comme le squat seule jambe. Travailler deux jambes tout autant votre faibles gains de la force des jambes et rattrape avec votre jambe forte. Cela peut prendre plusieurs semaines de formation, mais une fois que vos jambes sont également développées, votre performance squat devrait augmenter.