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Deadlifts Après Leg Jours

Deadlifts peuvent être classés comme un exercice de retour, un exercice au bas du corps, ou même un mouvement complet du corps, comme ils travaillent si de nombreux groupes musculaires. Ils ont frappé vos fessiers, ischio-jambiers, noyau, inférieur, moyen et haut du dos, avec vos pièges, les avant-bras et les adducteurs. Avec boîte squats, deadlifts sont le meilleur exercice unique pour travailler votre chaîne postérieure, affirme Eric Cressey, propriétaire de Performance Cressey à Boston. Alors que vous pouvez effectuer soulevé le lendemain vous travaillez vos jambes, il peut être plus sage de les espacer plus espacés en vous formation d'une semaine.

  1. Leg Jours

    • Comment vous former vos jambes auront un impact sur si vous pouvez effectuer soulevé le lendemain. Si vous vous en tenez à la machine des exercices tels que les extensions des jambes ou des flexions des jambes, vos muscles du tronc et le bas du dos ne pas faire beaucoup de travail, de sorte que vous pouvez vous sentir bien pour deadlifting le lendemain. Si vos jours de jambes tournent autour des exercices composés lourds tels que squats et les fentes, vous travaillerez beaucoup des mêmes muscles qui ont frappé le soulevé. Les muscles peuvent prendre jusqu'à 48 heures pour récupérer après une séance d'entraînement, de sorte que vous peut-être encore fatigué d'aller dans votre session soulevé.

      • Nerveux Central Système de fatigue




      • Exercices lourds tels que les squats et le soulevé placent un degré élevé de stress sur votre système nerveux central, écrit entraîneur Christian Thibaudeau "Théorie et application de la force et des méthodes modernes d'alimentation." Effectuer deux séances d'entraînement CNS-intensifs sur le dos-à-dos jours est jamais une bonne idée, selon l'entraîneur de la force basée au New Jersey Jason Ferruggia, que votre système nerveux ne sont pas entièrement récupéré. Si vous devez former soulevé le lendemain de jambes, soit garder votre jambe entraînement léger ou aller simple sur les deadlifts.

      Types de Soulevé

      • Vous pouvez ainsi inclure différents types de accroupir dans votre séance d'entraînement de la jambe déjà. Alors que le soulevé réguliers sont au bas du dos et GLUTE soulevé dominantes, les jambes raides et roumains frappés vos muscles ischio-jambiers et plus sont généralement considérées comme un exercice de jambe comme opposition à un retour. Si vous avez un soulevé de jambe axée sur le jour de votre jambe, vous ne voulez certainement pas à effectuer régulièrement soulevé le lendemain. Vos muscles ischio-jambiers seront fatigués, ce qui pourrait entraîner des blessures.

      Considérations

      • Votre meilleur plan d'action est d'éviter d'effectuer le soulevé la journée après avoir travaillé vos jambes, sauf si vous devez absolument. Si vous ne faites pas attention, les performances de votre soulevé va souffrir, et vous augmenterez vos chances de blessures. Former les jambes sur un jour. Puis avoir un jour de repos, et d'effectuer un peu de cardio ou de travailler le haut du corps au cours de la prochaine un à deux jours, avant de tenter accroupir sur quatre jours. Sinon, vous pourriez inclure soulevé dans votre séance d'entraînement de la jambe pour éviter tout chevauchement.

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