Les cinq meilleurs exercices de Deadlift

Deadlifts réguliers

• Deadlifts réguliers impliquent soulevant une barre du sol et, avec vos bras tendus, debout à droite. La barre devrait être autour de la mi-shin hauteur au début de l'ascenseur. Cette hauteur est facilement réalisable si vous utilisez des plaques de poids standard de 45 livres de taille, mais si cela est trop lourd pour vous, relever la barre à l'aide de petits blocs ou des plaques de poids qui ne sont pas utilisés. Focus sur gardant les épaules pressés dos, votre poitrine, votre crosse dessous de vos épaules et vos abdos prépara à tout moment.

Sumo Deadlifts

• Alors que le soulevé réguliers utilisent une position à peu près de la largeur des hanches, soulevé sumo utilisent une position beaucoup plus large. Cela réduit la distance que la barre doit voyager et recrute plus intérieure de la cuisse, ou adducteur, muscles aussi. Deadlifts Sumo sont bonnes pour ceux qui manquent de la mobilité pour faire accroupir réguliers sans arrondir le dos ou ceux qui cherchent à effectuer un travail interne de la cuisse supplémentaire.

Deadlifts déficitaires

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  Deadlifts déficit impliquent debout sur une petite plate-forme surélevée tout en effectuant soit soulevé réguliers ou sumo. Cette variation augmente la distance de la barre doit voyager et rend deadlifting plus difficile. Y compris le soulevé de déficit dans votre formation fera accroupir régulière hauteur sentent plus facile en comparaison. Ne tentez cet exercice si vous avez une bonne mobilité suffisante pour effectuer sans arrondir le dos inférieur, qui peut conduire à des blessures graves.

Deadlifts Trap Bar

• Une barre de piège, parfois connu comme une barre hexagonale ou la barre de haussement d'épaules, fournit une utile barbell soulevé alternative. Dans d'autres variantes de soulevé de terre, le poids est légèrement en avant de votre base de soutien et de votre centre de gravité. Cela signifie que vous devez travailler très dur de ne pas être tiré vers l'avant sur vos orteils et autour de votre bas du dos. Avec le soulevé de la barre de piège, vous vous tenez directement entre les poids de sorte qu'il est beaucoup plus facile de garder votre torse correctement aligné. Cela augmente également la quantité de travail effectué par vos quadriceps, les muscles ou front-cuisse. Deadlifts de la barre de piège sont recommandés pour les poussoirs de grande taille et de toute personne qui trouve barbell Deadlifts difficile sur le dos.

Deadlifts roumains

• Alors que la plupart des variations soulevé de commencer avec le poids sur le sol, le soulevé de terre roumain commence avec la barre au niveau mi-cuisse. Deadlifts roumains, RDL pour le soulevé les jambes raides courtes et parfois appelés, sont un exercice hip-charnière. Cela revient à dire, la plupart du mouvement vient de se penchant en avant au niveau des hanches, et il ya très peu de mouvement du genou. Cette modification met l'accent sur les muscles ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. RDL sont généralement considérés comme un exercice d'assistance pour améliorer les performances des deadlifts réguliers ou sumo.