Peut l'exercice Soulevé exécuter avec un Stance large et un étroit Grip?

Muscles travaillés

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  Le soulevé de sumo fonctionne les mêmes muscles que le soulevé de terre traditionnelle y compris le trapèze, spinaux, droit de l'abdomen, obliques, les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et des adducteurs. Cependant, la position large de l'soulevé de sumo travaille les muscles adducteurs sur l'intérieur des cuisses et les fessiers beaucoup plus intensément que le soulevé de terre traditionnelle.

Avantages

• Outre l'ajout de la variété à votre séance d'entraînement, le soulevé de sumo sont bénéfiques dans quelques autres domaines. Essayez le soulevé de sumo si vous avez un moment difficile en gardant votre dos à plat pendant le soulevé de terre traditionnelle - la position large prendra une partie de la pression sur votre dos et vous forcer à compter davantage sur vos hanches et les jambes pour soulever la barre. La position du soulevé de sumo vous positionne également plus près du sol de sorte que vous avez moins de distance pour déplacer la barre. Cela peut être très utile lorsque vous travaillez avec des poids lourds ou d'aller pour une PR.

Considérations

• Lorsque vous effectuez toute variation de soulevé de terre, il est crucial de garder votre dos bien à plat à tout moment. Arrondir le dos peut entraîner des élongations musculaires et même une hernie discale. Faites preuve de prudence lors de l'exécution le soulevé de sumo si vous avez des problèmes communs - la position large de l'exercice met plus de stress sur les articulations de la hanche, ce qui peut aggraver des conditions pré-existantes. Alternez le soulevé de sumo dans et hors de votre routine régulièrement pour éviter les effets néfastes de l'exercice. Lors de l'ajout premier style de sumo à vos séances d'entraînement, commencez avec des poids légers, en augmentant progressivement la résistance que vous obtenez de plus en plus à l'aise avec les nouvelles positions du corps.