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Muscles les Misses Deadlift

Le soulevé fonctionne si de nombreux groupes musculaires il est souvent classé comme un corps entier ou de l'exercice intégré. Plus précisément, il se concentre sur le groupe de muscles appelés la chaîne postérieure - vos fessiers, ischio-jambiers, le bas du dos et adducteurs - et est le meilleur exercice unique pour renforcer ces muscles, selon l'entraîneur de la force Eric Cressey de Cressey performance à Boston. Malgré ses avantages, le soulevé manque un certain nombre de muscles.

  1. Coffre

    • Votre poitrine ne soit pas travaillé du tout pendant le soulevé de terre. Vos muscles pec sont responsables de la flexion et adduction votre humérus, comme lors de l'exécution d'un jet de bras de côté ou de battement vos bras, ainsi que la rotation de votre bras, comme dans un concours de bras de fer. Aucune de ces actions se produisent pendant deadlifts, vous aurez donc besoin d'ajouter des mouvements composés tels que pompes, presses banc ou creux de barres parallèles, avec isolements comme le câble cross-overs ou flyes haltères, pour stimuler pleinement vos muscles de la poitrine.

      • Bras




      • Vos biceps travaillent isométrique de tenir la barre avec vos bras tendus, mais à part cela, vos bras ont très peu à voir dans un soulevé de terre. Ajout d'exercices de la poitrine vont travailler vos triceps à un degré, mais vous pouvez les travailler davantage en effectuant banc de presses et pompes avec une poignée plus étroite ou en ajoutant les extensions triceps et pushdowns. Vous pouvez travailler vos biceps avec des variations différentes de boucles, avec chinups et des exercices d'aviron tels que rangées repliées ou des lignes de câble.

      Quads

      • Alors que le soulevé de terre est souvent classé comme un exercice du bas du corps, il se concentre beaucoup plus sur le dos de vos jambes à l'avant. Avec un soulevé d'haltères régulière, vos quads ne sont pas trop à faire. Passer à une barre de piège soulevé de terre, cependant, et vos quads faire beaucoup plus de travail. Une barre de piège ou hexadécimal est un bar de forme hexagonale avec poignées élevées. Piège soulevé barres ressemblent un squat plus d'un soulevé de terre, écrit dans Cressey "Force maximale," que vous commencez dans une position plus verticale. Alternativement, vous pouvez ajouter des squats, fentes ou stepups dans votre routine de travailler vos quadriceps.

      Considérations

      • Deadlifts devrait être un exercice incontournable dans votre routine si vous êtes de formation pour la force, la croissance musculaire, la performance athlétique ou la perte de graisse, et si vous pouvez les exécuter avec une bonne technique. Ils travaillent de nombreux muscles qu'ils sont très efficaces pour le renforcement musculaire et brûler des calories. Vous aurez besoin d'autres exercices pour les groupes musculaires deadlifts ne fonctionnent pas si vous souhaitez construire un physique équilibré, cependant. Vous pouvez effectuer ces exercices après vos deadlifts, ou les faire tous dans une session distincte.

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