La séance d'entraînement Meilleur Total Body avec des haltères

Fat Loss Circuits

• Plutôt que de compter sur les maladies cardio pour l'entraînement de perte de graisse, mettez votre confiance en haltères. Circuits Total-corps, également connu en tant que complexes, sont un moyen très efficace de la combustion des graisses, selon Perry. Choisissez quatre à six exercices qui, ensemble, travaillent ensemble de votre corps- effectuer six à 12 répétitions de chaque, mettant seulement les haltères vers le bas lorsque vous avez terminé chaque exercice. Pour vos mouvements du bas du corps, choisir deux: les squats d'haltères, deadlifts, fentes avant, arrière fentes ou step-ups. Pour le haut du corps, faire presses de l'épaule, pousser, presses de sol, pompes haltères, des lignes à deux bras ou des lignes alternées. Commencez avec trois circuits et visent à ajouter plus ou utiliser des haltères plus lourdes au fil du temps.

Force et la taille Workout

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  Haltères et le total des corps séances d'entraînement ne sont pas seulement pour la perte de graisse - vous pouvez construire le muscle et la force avec eux. Entraîneur de la force Steve Cotter, l'écriture pour la santé des hommes, recommande une session de huit exercice, englobant presses de sol, des lignes rebelles, les squats Goblet, soulevé une jambe, un bras presses poussoirs, pencha sur les lignes, les sautes seul bras et haltères Get- jusqu'à redressements assis. Stick à des ensembles de six à 10 répétitions en utilisant des haltères que vous pouvez simplement répondre sur les répétitions nécessaires avec tout en utilisant la bonne forme. Remplissez trois séries d'un exercice avant de passer à la prochaine.

Gain de temps Workouts

• Le manque de temps ne doit pas être un problème ou une excuse quand vous avez accès à des haltères. Effectuer propre et presses première, qui fonctionne la plupart de vos principaux groupes musculaires de leur propre chef. Avez-six à huit d'entre eux de passer ensuite à des squats d'haltères et deadlifts roumains de 12 à 15 répétitions de chaque, pencha sur les lignes de quatre à six répétitions et pompes enfin avec vos mains sur les haltères pour autant de représentants que vous le pouvez. Reste juste une minute, puis viser à obtenir deux autres circuits dans le temps restant.

Considérations

• Pour la force et la taille entraînement, vous aurez besoin d'utiliser des haltères avec différents poids que vous serez plus fort sur certains mouvements que les autres. Pour les sessions complexes et de gagner du temps, rester avec les mêmes tout au long des haltères. Si vous n'êtes pas sûr de certains exercices, demander à un entraîneur qualifié pour l'assistance et toujours consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer une nouvelle routine. Vous pouvez soit passer complètement au total des séances d'entraînement d'haltères du corps pour toute votre formation, ou d'incorporer une ou deux séances par semaine aux côtés de votre force actuelle et de cardio-training.