Butt Façonner exercices et étirements

Barbell exercices Butt-Shaping

• En utilisant une barre signifie que vous pouvez faire des exercices aussi dur ou aussi facile que votre forme physique et le niveau de résistance exige. Vous pouvez utiliser des poids lourds et vraiment représentants faible de développer la force, des poids plus légers et les représentants de haut pour développer l'endurance ou modérés poids et de représentants modérés pour augmenter la masse musculaire. Deadlifts, deadlifts roumains, fentes, bonjours et les squats sont tous haltères fesses de mise en forme des exercices efficaces. Pour tirer le meilleur de ces exercices, utilisez un poids qui rend vos muscles se sentir fatigué dans les 15 à 20 répétitions. Le dernier couple de répétitions devrait se sentir difficile, mais vous devriez toujours être en mesure de les remplir en utilisant une bonne technique de l'exercice.

Exercices d'haltères Butt-Shaping

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  Les haltères sont des poids individuels à main qui peuvent être utilisés individuellement ou par paires. Car ils nécessitent beaucoup de contrôle, exercices d'haltères développent également équilibre et la coordination ainsi que le renforcement de vos muscles. De nombreux exercices d'haltères peuvent être reproduites avec des haltères et vous pouvez également les utiliser pour faire des exercices de poids corporel traditionnels tels que le step ups les plus exigeants. But pour 15 à 20 répétitions de ces exercices et d'utiliser un poids qui rend le dernier couple de répétitions difficiles.

Exercices Kettlebell Butt-Shaping

• Kettlebells sont des masses sphériques qui sont similaires à des haltères et peuvent être utilisés individuellement ou par paires. En plus des exercices tels que des fentes et des squats, vous pouvez balancer et soulevez kettlebells pour cibler vos fesses. Balançoires kettlebell sont un exercice de fesses particulièrement efficace, comme le sont simples soulevé de sumo kettlebell, des bribes kettlebell et kettlebell nettoie. .Pour Kettlebell exercices de bout-façonnage, utiliser un poids qui vous permet de compléter 15 à 20 répétitions. Si vous ne pouvez pas sentir le travail de l'exercice, augmenter le poids légèrement plutôt que de faire plus de répétitions.

Glute Exercices d'étirement

• L'exercice peut causer à vos muscles de se raccourcissent et deviennent serré, et une séance d'entraînement très exigeant peut également laisser vos muscles se sentir mal. Stretching après une séance d'entraînement peut aider à préserver ou à améliorer votre souplesse et peut réduire post-exercice des douleurs musculaires. La fente du coureur, assis Figure Four étirement, la torsion assis fesse étirement et bretzel étirement sont tous des étirements efficaces pour vos fesses. Pour développer votre souplesse, effectuer une ou deux de ces étirements après votre entraînement et maintenez la position étirée pendant 30 secondes. Répéter trois fois de chaque côté.