Si vous êtes juste de commencer votre formation pour la force de la poitrine et de la taille ou que vous êtes sur la route, sans aucun équipement d'exercice pratique, des exercices de poids corporel sont optimales. Le meilleur exercice de la poitrine est celui que vous êtes probablement déjà familiers avec - le push-up. Si vous trouvez régulièrement push-ups trop facile, des variations telles que diamant push-ups, Clap push-ups, le déclin push-ups et ballon de stabilité push-ups peuvent vous défier comme vous gagnez la force.