Lean Muscle Chest Workout

Exercices

• Des exercices qui ciblent efficacement la poitrine comprennent appuyez sur la poitrine, pompes, pull et flyes poitrine. Outre le pushup, qui est un exercice de poids corporel, vous pouvez utiliser des haltères pour effectuer chaque exercice. Appuyez sur la poitrine est effectuée par couché sur le dos sur un banc plat et tenant des haltères ou une barre à votre poitrine, puis en poussant les poids au-dessus de votre poitrine jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Pushups sont faites avec vos mains positionnées sur le sol un peu plus large que vos épaules.

Volume

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  Construire le muscle maigre avec un entraînement conçu pour augmenter la taille de tissu. Selon Joseph A. Chromiak, Ph.D. de la National Strength and Conditioning Association, ceux qui débutent devrait faire deux à trois séries de cinq à 12 répétitions. Cela signifie que vous feriez un total de huit à 12 séries d'exercices de la poitrine dans votre entraînement. Vous pouvez augmenter ensembles que vous progressez et vous sentez à l'aise. Donnez à vos muscles de la poitrine de 60 à 120 secondes de repos entre chaque série.

Poids

• Pour chaque exercice, choisissez un poids qui rend votre muscles de la poitrine pneus dans le numéro attribué de répétitions. Vous souhaitez utiliser un poids qui vous permet de faire au moins huit répétitions, mais pas plus de 12 répétitions. Vous serez probablement en utilisant un poids plus élevé pendant la poitrine presse que vous voulez pour les pull-over ou la poitrine flyes. Lorsque vous faites des pompes, la charge de votre poitrine doit gérer est votre propre poids corporel. Par conséquent, vous pouvez avoir besoin de faire plus ou moins de huit à 12 répétitions d'épuiser votre poitrine.

Calendrier

• Muscle augmente en taille quand il est surchargé et endommagé et ensuite donné assez de temps pour guérir. Lorsque votre muscle récupère, il augmente aussi en taille. Habituellement, ce processus de guérison prend 48 à 72 heures. Par conséquent, faire votre séance d'entraînement de deux à trois jours par semaine avec un à deux jours de repos entre les deux. Le volume plus élevé de votre séance d'entraînement, plus reposer vos muscles aura besoin, de sorte que vous augmentez le nombre de jeux que vous faites, vous aurez besoin de plus de repos.