Workout Plage pour Femmes

Exercices cardio

• Cardio brûle les graisses, augmente votre endurance et stimule votre métabolisme pour brûler les graisses prolongée. Vous ne devez pas aller à la gym ou d'investir dans l'équipement d'entraînement coûteux à brûler les graisses pour un corps de plage mince. Tout exercice qui augmente votre rythme cardiaque, vous fait respirer plus fort et utilise les grands groupes musculaires est considéré cardio et brûle les graisses. Choisissez quel type d'exercice cardio, comme la marche rapide, le jogging, la course ou même saut à la corde, et tourner à l'exercice dans un intervalle d'entraînement à brûler les graisses. Echauffez-vous pendant cinq minutes à faire la lumière cardio. Faites de l'exercice cardio à l'effort modérée pendant deux minutes, puis accélérer à l'effort maximal pendant une minute. Ralentissez retour à modérer l'effort pendant encore deux minutes. Répétez ce schéma pendant 20 minutes ou 6 à 10 répétitions de la séquence. Refroidir pendant cinq minutes en marchant et en étirant vos muscles après l'entraînement.

Poids corporel Workout

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  Vous pouvez utiliser votre propre poids du corps à brûler les graisses et augmenter votre masse musculaire maigre. Le poids corporel exerce construire le muscle en utilisant votre propre poids corporel contre la gravité. Travailler tous les principaux groupes musculaires chaque semaine par travailler sur trois jours non consécutifs chaque semaine. Travailler le haut du corps sur l'un des jours, votre coeur un jour différent et puis plus bas le travail du corps sur le troisième jour. Renforcer le haut du corps en faisant pull-ups et push-ups. Exercices de base peuvent inclure des craquements et des planches. Quand vous vous concentrez sur votre partie inférieure du corps, faire squats et les fentes. Commencez avec huit répétitions de chaque exercice et progressivement
  travailler votre chemin jusqu'à 12 répétitions que vous devenez plus fort. La clé est de garder vous mettre au défi.

Poids pour tonifier

• Poids, comme des haltères, haltères et des balles de médecine, sont un bon moyen pour raffermir et tonifier vos bras, la poitrine, les épaules et le dos. Balancer une boule de médecine d'un côté à côté fonctionne votre abs, et surtout vos obliques. Prenez une série de 5 livres pour haltères 8 livres et de faire 10 à 12 répétitions de la poitrine flys, biceps, triceps pots de vin et l'haltère rangée exercice pour le haut du dos. Maintenez un médecine-ball 8 livres à bout de bras en face de votre corps et bouger vos bras vers la gauche puis vers la droite pour renforcer et tonifier vos épaules, les bras et les abdominaux supérieurs. Tenir les haltères à hauteur d'épaule avec vos coudes près de votre corps lorsque vous faites des squats ou fentes d'ajouter une résistance supplémentaire pour un bon entraînement du bas du corps.

Boot Camp Workouts

• Si vous avez attendu jusqu'à quelques semaines avant votre voyage à la plage et l'été est déjà en plein essor, un camp d'entraînement de démarrage peut être ce que vous avez besoin de perdre du poids supplémentaires et tonifier vos muscles. Vous pouvez voir des progrès vers votre corps de plage de cinq à six semaines en combinant exercice de haute intensité avec une faible teneur en gras, régime hypocalorique. Boot séances d'entraînement de style de camp sont de haute intensité et ne devraient pas être entrepris sans l'approbation de votre médecin. Séances d'entraînement de Boot Camp comprennent gymnastique de haute énergie tels que des pantins, coups de squat et le fonctionnement. Exercices de musculation comprennent de nombreuses répétitions de pull-ups, push-ups et
  craquements.