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Quel genre d'exercices faites-vous la première semaine de Boot Camp?

Workout routines modélisés après les camps d'entraînement militaires ont tendance à être dur et peuvent pousser les participants à leurs limites, les aidant à surmonter exercice plateaux et atteindre de nouveaux niveaux de remise en forme. Mais vous devez savoir ce que vous obtenez dans et ce qui les attend au cours de votre première semaine de sorte que vous ne venez pas au dépourvu. Bien qu'il n'y ait pas un ensemble de routine que toutes les classes de boot camp suivent, il ya quelques exercices généraux que vous pouvez vous attendre à rencontrer dans votre première semaine.

  1. La formation d'intervalle

    • Les séances d'entraînement que vous faites dans la première semaine sera probablement semblable à ceux que vous faites dans la semaine quatre, mais l'intensité de la semaine de quatre seront beaucoup plus élevés. Vous devez vous attendre, cependant, de sauter à droite dans l'entraînement de base dans votre première semaine. La plupart des séances d'entraînement boot camp intègrent une structure de formation d'intervalle, ce qui implique généralement une combinaison de cardio de pompage sanguin et lente, une formation ciblée de force. Même dans la première semaine, vous aurez généralement aller pour des séries ou des sprints courts et faire d'autres exercices de haute énergie qui déplacent rapidement à des circuits de faible intensité comme fentes, push-ups et pull-ups.

      • Intensité aérobie




      • Soyez prêt à respirer fort de l'obtenir-aller. Un point culminant de séances d'entraînement boot camp est la partie cardio de haute intensité. Vous serez pousser votre corps à ses limites, de une semaine, brûler environ 600 calories par heure ou plus. Votre fréquence cardiaque sera à environ 77 pour cent de son intensité maximale pendant la partie cardio, parfois flambée jusqu'à 91 pour cent. Vous serez invité à faire des mouvements aérobiques rapides, même au cours de la première semaine. Ceux-ci peuvent inclure les monter et descendre des escaliers, des sprints, des pantins, traînant courses, sauts squat et plis du genou. Si vous êtes juste de commencer à poursuivre des objectifs de remise en forme et de se mettre en forme, vous voudrez peut-être commencer lente avec une routine de circuit dans la salle de gym et ensuite travailler votre chemin jusqu'à prendre une classe de boot camp.

      Mouvement Constant

      • Soyez prêt à faire peu ou pas de temps d'arrêt pendant vos premières séances de boot camp. Vous pourriez vous sentir comme prendre beaucoup de pauses, mais vous aurez à utiliser la nature cyclique intégré de la séance d'entraînement que votre repos. Vous serez à bout de souffle après la partie de l'aérobic, de sorte que le passage à faire des push-ups, sit-ups et les fentes aurez à remplacer que votre rétablissement. Apportez une bouteille d'eau et de rester hydraté, prenant gorgées rapides quand vous le pouvez. Écoutez votre corps, si. Si vous avez des douleurs articulaires ou rencontrez beaucoup de douleur, vous pouvez avoir à sortir plutôt que de forcer votre chemin à travers la séance d'entraînement.

      L'entraînement en force

      • La partie de la formation de la force de votre Boot Camp d'entraînement comprendra une variété d'exercices qui renforcent vos muscles rapidement. Ceux-ci peuvent inclure votre propre poids corporel plutôt que des haltères, selon le type de classe de boot camp vous assistez. Dans la première semaine, vous aurez probablement être invité à faire des exercices tels que l'alpinisme push-ups, au cours de laquelle vous vous déplacez vos pieds dans et hors pendant que vous faites pousser-ups. D'autres exercices de musculation pourraient inclure comprennent triceps en utilisant un banc ou un trottoir, des planches, des levées de jambe et des sit-ups, tout en tenant un haltère sur votre tête.

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