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Quel type d'exercice aérobie est égal à P90X?

P90X est un plan de fitness à domicile qui promet de "amène le!" Si vous avez déjà essayé une séance d'entraînement P90X, il ya probablement peu de doute dans votre esprit que les séances d'entraînement font vraiment juste que quand il vient à l'exercice aérobie. Mais vous demandez peut-être ce que les activités sont équivalentes à la séance d'entraînement aérobie offerte par le programme. Bien que le programme peut être unique, il ya d'autres exercices qui peuvent offrir des avantages similaires aérobies.

  1. Fréquence cardiaque et calories brûlées

    • Une étude de 2011 commandée par le Conseil américain sur l'exercice examiné les effets du programme P90X sur 16 sains participants âgés de 19 à 26. L'étude a révélé que la fréquence cardiaque moyenne de sujets de sexe masculin variait de 67 à 83 pour cent de leur fréquence cardiaque maximale pendant la séances d'entraînement. Pour les participants de sexe féminin, ce chiffre était de 65 à 88 pour cent. Il a également constaté que les sujets de sexe masculin ont brûlé une moyenne de 10,5 à 16,2 calories par minute, tandis que les femmes ont brûlé 7,2 à 12,6 calories par minute. Selon l'étude, des séances d'entraînement P90X "atteindre ou dépasser établi des normes de l'industrie de remise en forme pour perdre du poids et améliorer la condition cardiorespiratoire."

      • Comparaison avec Jogging




      • Selon le chercheur principal de l'étude John Porcari, Ph.D, de l'Université du Wisconsin, La Crosse, "quand vous regardez à la dépense calorique moyenne pour P90X, il est en fait très comparable à du jogging." Le nombre réel de calories que vous brûlez le jogging - ou faire P90X d'ailleurs - varie en fonction de votre poids et de l'intensité. Une personne de 150 livres brûlera huit calories par minute font un jogging léger, par exemple. Quand vous faites 5 mile par heure terme, cette dépense calorique augmente à 10 calories par minute et à 7 miles par heure, il grimperait à 13 calories par minute.

      Autres exercices comparables

      • Les Centers for Disease Control and Prevention classer séances d'entraînement comme la course, le jogging ou ceux P90X comme activités aérobiques d'intensité vigoureuse. Ce sont des exercices où vous êtes la respiration difficile et votre fréquence cardiaque est élevée. Autres activités aérobiques d'intensité vigoureuse, notamment la natation tours, faire du vélo sur les surfaces plat ou accidenté, en jouant le tennis en simple ou jouer au basket. Le CDC recommande de faire au moins deux heures et demie de vigoureuse exercice aérobique d'intensité par semaine.

      Intensité modérée aérobie Activités

      • Selon le CDC, une heure de d'intensité modérée activité aérobie est égale à une demi-heure de haute intensité activité aérobie. Donc, si vous avez du temps à perdre, vous pouvez simplement faire des entraînements plus d'intensité modérée à la place de vos séances d'entraînement P90X pour obtenir une séance d'entraînement aérobie similaire. Selon le CDC, les activités aérobiques d'intensité modérée sont ceux qui augmentent votre fréquence cardiaque juste assez pour casser une sueur. Ces activités peuvent inclure la marche rapide, l'aquagym, le vélo sur terrain plat et jouer en double au tennis.

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