Une description des exercices P90X Plus

Kenpo Cardio plus

• Kenpo Cardio Plus, comme Kenpo X dans la routine P90X original, est une routine cardio inspiré par le karaté kenpo. Il comprend coups de pied, de poing et de blocage des exercices pour obtenir votre rythme cardiaque. Il ya seulement une petite pause entre chaque série de mouvements, afin de maintenir le taux que vous cardiaque élevé tout au long de la séance d'entraînement de 40 minutes.

Upper plus

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  Haute-Plus est une routine de 40 minutes qui se concentre sur la poitrine, le dos, les biceps, les triceps et les épaules. Dans cette séance d'entraînement que vous allez faire trempettes, des boucles, des pompes et tractions. Certains des exercices comme les curls et dos marteau kick exigent poids tandis que les trempettes, les pull-ups et tractions comptent sur votre propre poids corporel pour la résistance. Ceci est une séance d'entraînement intense pour vos bras, et le site P90X plus avertit en plaisantant, "vous ne serez pas en mesure de ramasser une palette de ping-pong pour quelques heures" après cela.

Total Body plus

• Comme son nom l'indique, Total Body Plus est un entraînement complet du corps. Cette routine de 45 minutes fait usage d'exercices synergiques. Exercices synergiques sont ceux qui travaillent plusieurs groupes musculaires en même temps. Par exemple, l'entraînement comprend pull-up craquements - un mouvement qui consiste à effectuer un pull-up et un resserrement simultanément. D'autres mouvements comprennent des boucles d'équilibre, qui sont des boucles standards effectués dans une position équilibrée et trois par trois, qui combinent les squats, pompes et tractions en un seul exercice.

Abs / Core Plus

• Abs / Core Plus est un 20 minutes ab routine. Contrairement à la routine ab origine dans P90X, cette routine comprend plus de croque simplement: il dispose d'une variété d'exercices de base. Certains des mouvements dans cette séance d'entraînement combinent des éléments de différents exercices. Par exemple, la crise du chien vers le bas combine la position de yoga de chien à la baisse avec une crise. Autres mouvements comme lanceur de disque et bûcheron imitent les mouvements de la vie réelle.