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45 minute Circuit Workouts

Si vous avez 45 minutes à perdre quelques fois par semaine et que vous voulez perdre du poids supplémentaire, devenir plus fort et juste se sentir mieux dans l'ensemble, puis une séance d'entraînement de circuit pourrait être le choix idéal pour vous. Séances d'entraînement Circuit combinent une variété d'exercices cardio et de musculation pour cibler différents groupes musculaires, vous donnant une routine de remise en forme bien arrondie avec des prestations de tout le corps. En raison de la variété des exercices, la formation du circuit est bon pour les gens qui se ennuient faire les mêmes activités. Il ya plusieurs circuits différents vous pouvez essayer pour un programme en tête-à-orteil qui va brûler des calories et de garder à l'ennui pendant que vous Autres exercices et des niveaux d'intensité.

  1. Entraînement en circuit

    • Selon le Conseil américain sur l'exercice, une personne de 150 livres peut brûler environ 230 calories au cours d'un circuit d'intensité modérée de 45 minutes, soit environ 430 calories avec une performance vigoureuse. Cela équivaut à l'amélioration cardiovasculaire et musculaire fitness, ainsi que la perte de poids et d'autres avantages pour la santé associés, comme meilleur taux de cholestérol et le risque réduit de maladie et la maladie. En raison de la combinaison des exercices utilisés au cours d'un circuit, les gens qui les pratiquent sont moins susceptibles de vous ennuyer, ce qui est une raison fréquemment citée pour arrêter un programme d'exercice. En outre, la beauté de la séance d'entraînement de circuit est la combinaison infinie d'exercices que vous pouvez utiliser, à partir de différents types de cardio à la variété des exercices de musculation. Un programme de circuit de 45 minutes solide peut être tout ce que vous faites, aussi longtemps que vous intégrez une variété de groupes musculaires et atteindre votre objectif de temps.

      • Poids corporel Circuits




      • Exercices de musculation qui comptent sur votre poids corporel pour la résistance sont une composante clé de la plupart des séances d'entraînement de circuit. Faites des exercices pour votre corps supérieur et inférieur, ainsi que vos groupes musculaires de base, y compris vos abdominaux et le bas du dos. Pompes, tractions, squats et les fentes sont quelques-uns des choix possibles. Pour une routine de 45 minutes, essayez un circuit avec 10 différents exercices de poids corporel, en veillant à inclure se déplace pour l'ensemble du corps. Commencez avec une à deux minutes d'échauffement faire une certaine forme de cardio facile à obtenir vos muscles détachés avant de commencer les exercices de musculation. Pour chaque exercice, faire autant de répétitions que vous pouvez dans un laps de temps d'une minute. Alternez chaque exercice avec une minute de cardio, comme la corde à sauter ou sprint sur un tapis roulant, ce qui permet une période de 15 secondes de repos entre chaque activité. Remplissez ce circuit deux fois pour atteindre 45 minutes.

      Machines et matériel

      • Machines de poids et de l'équipement comme des bandes de résistance ou des boules de stabilité seront également utiles pour une séance d'entraînement de circuit. Vous pouvez intensifier la plupart des exercices de poids corporel avec l'ajout d'haltères ou une bande de résistance, et les machines fonctionnent bien pour presses de la jambe, les squats et les presses banc. D'autres mouvements, comme biceps ou triceps extensions, nécessitent l'ajout d'équipement d'exercice dans votre routine. Faites un circuit de 45 minutes en utilisant des machines et de l'équipement similaire au circuit de poids corporel, alternant des exercices de musculation avec cardio et en effectuant des exercices qui travaillent tout votre corps.

      Circuits cibles

      • Une autre option est un circuit de 45 minutes qui cible un certain domaine, comme votre corps supérieur ou inférieur ou votre coeur. Par exemple, un circuit haut du corps pourrait inclure biceps et les triceps travail, ainsi que des pompes et tractions avec alternance des exercices cardio. Inclure les planches, pompes, des ponts et d'autres mouvements de base d'amélioration dans un circuit de base. Encore une fois, en utilisant un ratio de un-à-un, avec une minute pour exercices de musculation cible suivie d'une minute de cardio, est le format standard pour une routine de 45 minutes. Ne pas oublier votre échauffement, les périodes et de refroidissement se reposer après que vous avez terminé deux fois le circuit.

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