Des exercices d'entraînement de force se traduisent par un renforcement des muscles et un physique plus tonique. Ceux-ci peuvent être effectuées soit avec des poids ou votre propre poids corporel pour la résistance. Comme cardio, si vous êtes débutant, vous devez prendre, il est facile et ne faites pas trop sur le poids ou représentants. Par exemple, au cours de la première semaine, faire une série de répétitions d'exercices tels que des craquements, des ponts glute et planches de côté, au repos pendant 30 secondes entre les deux mouvements. Comme votre niveau de forme physique augmente, vous pouvez passer à des exercices comme push-ups ou pull-ups, ou vous pouvez faire des variations les plus difficiles de ces derniers, tels que les push-ups à une main ou pondérés pull-ups. Si vous voulez train de force avec des poids, mouvements de base, y compris la flexion des biceps, triceps extensions et presses de la jambe sont bonnes pour les débutants.