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Plans de remise en forme physique pour les enfants

Tout comme les adultes, les enfants ont besoin d'activité physique pour rester en bonne santé. À une époque où l'obésité infantile est à la hausse - affectant plus de 12 millions d'enfants aux États-Unis seulement, selon les Centers for Disease Control and Prevention - Rester actif est plus important que jamais pour lutter contre ce problème croissant. Élaboration d'un plan de remise en forme pour les enfants est un peu différent que de créer une pour les adultes, cependant. Pour garder les enfants engagés et désireux de revenir pour plus, ils ont besoin d'une routine qui est diversifiée, amusant et adapté à l'âge, en leur donnant juste la bonne quantité de défi.

  1. L'activité aérobie

    • Selon MayoClinic.com, les enfants de 6 et plus vieux nécessité environ une heure d'activité physique chaque jour, avec la plupart de ce sous la forme d'aérobie ou cardio, l'activité. Ce type d'exercice peut bénéficier la santé cardiaque des enfants, les aider à maintenir un poids santé et réduire leur risque de diabète et d'autres maladies. Alors que les activités aérobies organisés, comme une classe ou d'un DVD, offrent suffisamment d'exercice, ceux-ci peuvent ne pas tenir leur intérêt autant que d'autres types de cardio. Des activités comme la marche rapide, la randonnée, le vélo, la natation, le patinage à roulettes ou jouer à des sports comme le football ou le basket-ball sont tous considérés comme de nature aérobique, et la plupart des enfants aiment faire ces choses. Trouver exercices que votre enfant aime est la clé, et vous pouvez développer leur plan de remise en forme autour de ces.

      • L'entraînement en force




      • La musculation est pas tout au sujet de frapper la salle de poids et haltères de levage dessus de votre tête. Avec les enfants, vous devez prendre une approche différente en ce qui concerne les exercices qui développer et renforcer leurs muscles. Des exercices qui utilisent leur propre poids corporel sont généralement suffisantes, et ceci peut être fait sous la forme de pompes, tractions, squats ou fentes. Remorqueur de guerre ou de l'aviron construit aussi les muscles et les activités cardio comme le patinage ou à vélo à double comme des exercices de musculation. Si vous ne souhaitez intégrer poids ou d'autres équipements dans la routine, assurez-vous d'utiliser des poids légers, en augmentant progressivement le poids ou la résistance que votre enfant devient plus forte. Dans le cadre d'un plan de remise en forme plus grande, ces types d'activités doivent être effectuées deux à trois fois par semaine.

      Souplesse

      • La plupart des enfants sont naturellement assez flexible, mais en faisant des activités et des exercices pour maintenir cela est une partie importante d'une routine de conditionnement physique. Etre flexible améliore l'amplitude des mouvements et la posture, favorise la relaxation physique et mentale et peut diminuer les risques de blessures des enfants dans d'autres activités. Des exercices de flexibilité Kid-friendly comprennent étirements, comme toucher les orteils ou d'atteindre le plafond, mais les activités comme la gymnastique, tumbling, la danse, les arts martiaux et le yoga compter aussi vers des exercices de flexibilité. Ces types d'activités doivent être effectués chaque jour, même si elle est juste une série d'étirements simples à la fin d'autres exercices.

      Renforcement des os

      • Le CDC recommande activités qui fortifient les os trois jours par semaine pour les enfants. Ce type d'exercice est généralement fait par l'impact au sol, ce qui met la force sur les os et stimule la croissance et la force. Certaines activités qui feront ce sont saut à la corde, la course, le tennis ou hopscotch- essentiellement, tout mouvement qui se traduit par l'impact servira comme un exercice de renforcement des os. Alors contester vos enfants à un jeu de saut à la corde ou à la marelle pour renforcer les os et avoir du plaisir.

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