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Exercice doux mais efficace

Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes participent à de 75 à 150 minutes d'activité aérobique par semaine, en plus de renforcement musculaire. Plus l'intensité de l'entraînement, les moins de minutes nécessaires pour récolter les avantages physiques de l'exercice. Cependant, certaines personnes ne sont pas en mesure d'exercer vigoureusement en raison de problèmes de santé ou des douleurs articulaires. Cela ne signifie pas que vous êtes hors du crochet. Plusieurs types d'exercices doux mais efficace peut vous aider à maintenir la force et la mobilité. Discutez de vos besoins individuels avec votre médecin pour déterminer quelle forme d'activité est bon pour vous.

  1. Aérobie

    • L'exercice aérobie élève votre fréquence cardiaque sur une période prolongée. Alors que vous pouvez associer l'exercice aérobie à l'exploitation, faire du sport et participer à des activités de haute intensité, doux ou à faible impact de l'activité physique peut aussi être aérobie. Natation, vélo stationnaire ou à vélo à l'extérieur sur une surface plane, en utilisant une machine de l'étape et la marche sont toutes les formes d'exercice qui ne placez pas trop de pression sur vos articulations. Vous pouvez toujours travailler assez fort pour casser une sueur et de brûler quelques calories, mais vos articulations ne serez pas se plaindre. Activités d'exercices aérobiques complètes pour 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Si vous avez besoin, vous pouvez diviser en activités de 10 minutes plus fréquemment tout au long de la journée.

      • Souplesse




      • Les exercices de flexibilité sont efficaces pour maintenir la santé des articulations et l'amplitude des mouvements, qui à son tour vous aide à rester mobile et indépendant. Le stretching est la façon la plus commune pour accroître la flexibilité et est aussi faible impact que vous avez besoin qu'il soit. Étirez sans rebondir seulement jusqu'à ce que vous vous sentez un "tirer" dans vos muscles, jamais au point de la douleur. Faites des exercices de flexibilité tous les jours si possible de maintenir gamme normale de mouvement.

      Eau

      • Exercice dans l'eau si les activités de terre sèche sont trop dur sur vos articulations. La flottabilité de l'eau rend tout plus doux et plus facile. Travailler dans la piscine ajoute une résistance à un étirement régulier et peut doubler comme un exercice de musculation. Exercices de l'eau faciles pour le bas du corps peuvent inclure des ascenseurs de la jambe tout en se penchant contre le mur de la piscine ou à pied d'un bout de la partie peu profonde à l'autre. Des exemples de l'eau exercices du haut du corps sont-cercles avec les bras et les biceps avec ou sans haltères.

      Équilibre et fonction

      • L'équilibre et les exercices fonctionnels sont bas à aucun impact et très doux. Les exercices d'équilibre vont de vous soutenir avec le dos d'une chaise pendant que vous en équilibre sur une jambe pour les poses complexes de yoga et le tai-chi, qui incorporent lente étirement avec la tonification musculaire et l'équilibre et peut aider à prévenir les chutes. Le yoga a l'avantage supplémentaire d'utiliser des accessoires - oreillers, des couvertures, des blocs et sangles - pour soutenir les limites naturelles de votre corps sans ajouter de stress ou d'inconfort. Exercices fonctionnels sont des activités qui peuvent être difficiles à réaliser en raison de maladie ou de blessure, et inclure se lever d'une chaise ou monter et descendre les escaliers. Faites ces exercices quotidiens, hebdomadaires ou comme dirigé par votre fournisseur de soins de santé pour améliorer la mobilité.

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