Aérobic à faible impact pour les obèses

Démarrage d'un programme

• Réchauffer vos muscles en marchant ou l'étirement pendant cinq à 10 minutes. Stretching au moins trois fois par semaine aide les personnes inactives de maintenir la flexibilité, ce qui permet de réduire le risque de blessures, selon MayoClinic.com. En tant que débutant, commencer à exercer quatre ou cinq jours par semaine pour un total d'environ 30 à 60 minutes à chaque fois. Vous pouvez compléter votre séance d'entraînement en une seule session, ou la diviser en trois ou plusieurs sessions de 10 minutes tout au long de la journée.

Types d'exercices

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  Il ya beaucoup de choix à faible impact aérobic, y compris la marche, le vélo, la natation, la danse, le tennis, l'aviron, le patinage et le ski de fond. Aquagym ou marche de l'eau sont excellents à faible impact des exercices d'aérobie pour de nombreuses personnes obèses - l'eau réduit le stress sur les articulations tout en offrant une résistance accrue. Si vous ne voulez pas travailler par vous-même, demandez à un ami à vous rejoindre ou prendre un cours d'aérobic à faible impact. L'instructeur va vous montrer des modifications pour des poses qui sont trop dur ou mettre trop de stress sur les articulations.

Intensité et la durée

• Visez un niveau modéré de l'intensité, de sorte que votre respiration est accéléré, mais vous n'êtes pas à bout de souffle. Vous devriez être capable de tenir une conversation, par exemple, tout en vélo avec un ami. La plupart des gens transpirent après environ 10 minutes d'intensité modérée, de l'aérobic à faible impact. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande de travailler vers l'obtention d'au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique modéré. Vous pouvez travailler aérobic à faible impact dans vos activités quotidiennes en choisissant de prendre les escaliers, un parking plus loin de la porte, marchant au déjeuner, de se lever pour changer de chaîne sur la télévision au lieu d'utiliser la télécommande, la marche sur place pendant les publicités ou de prendre pauses marchant au travail.

Précautions

• Augmentez votre intensité et la durée lentement, donnant à votre corps le temps de se adapter à travailler dehors. Si exerçant à l'extérieur, surveiller les signes d'épuisement par la chaleur et de porter des vêtements légers pour permettre un échange accru de chaleur, parce que les personnes obèses sont moins en mesure de s'adapter aux changements de température. Hydratez-vous en buvant des liquides avant, pendant et après votre routine. Écoutez votre corps et vous pousser à un niveau modéré de l'effort sans trop en faire. Si vous vous sentez à bout de souffle ou de l'expérience des douleurs thoraciques, des palpitations, des nausées ou le cou, la mâchoire, douleurs musculaires ou articulaires, de ralentir et de consulter votre médecin.