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Aérobic à faible impact pour la grossesse

Ne pas renoncer à votre routine de conditionnement physique lorsque vous êtes enceinte. L'exercice est bénéfique pour votre santé et il bénéficie également votre bébé. Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues recommande que les femmes enceintes exercice au moins 30 minutes par jour sur la plupart des jours de la semaine. Avec l'approbation de votre médecin, continuez avec exercices à faible impact au long de votre grossesse pour découvrir une grande variété d'avantages. "Fit Pregnancy" suggère que les aides d'exercice régulier à gagner moins de poids pendant la grossesse et réduit votre risque de diabète gestationnel. Votre travail peut aussi être plus court et votre enfant peut avoir un cœur sain.

  1. Marcher

    • La marche est un exercice aérobic à faible impact qui ne nécessite aucun équipement de fantaisie. Glisser sur une paire ou chaussures de marche confortables et de soutien et vous êtes prêt à aller. Promenez-rapide à l'extérieur si le temps coopère ou utiliser un tapis roulant pour prendre une marche rapide à un rythme de 3 à 3,5 mph. Commencez votre promenade avec un warm-up pour permettre à votre fréquence cardiaque de grimper régulièrement et terminer votre promenade avec un temps de recharge et une lumière d'étirement pour abaisser votre fréquence cardiaque. La Clinique Mayo suggère que la marche est sûre dans tous les neuf mois de grossesse.

      • La natation




      • La natation est un exercice à faible impact qui obtient votre rythme cardiaque de pompage tout en tonifiant vos muscles des jambes et des bras. Piscine permet de se sentir en apesanteur pendant que l'eau prend en charge vos articulations. Effectuez la brasse, qui ne nécessite pas de faire pivoter votre torse. Le dos est une autre option de course. Couché à plat sur votre dos ne réduit pas la circulation du sang que vous nagez parce que l'eau réduit les effets de la gravité. Commencez lentement pour se réchauffer et laissez votre fréquence cardiaque monter progressivement. Terminez votre séance de natation avec des étirements légers pour allonger vos muscles. Après votre ventre se dilate, acheter un maillot de bain de maternité.

      À faible impact aérobic classe

      • Cours d'aérobie fournissent des bienfaits cardiovasculaires tout en tonifiant votre corps. Trouvez faible impact des cours d'aérobic pour les femmes enceintes dans votre communauté. Les classes vous aideront à rester en forme et de vous fournir une occasion de socialiser avec d'autres femmes enceintes. Les routines d'exercices sont conçus pour les mamans-à-être, de sorte que vous pouvez sentir à l'aise que tous les exercices sont sans danger pour vous et votre bébé. Les instructeurs seront également fournir des modifications en cas de besoin pour les femmes dans leur premier, deuxième et troisième trimestres. Sinon, télécharger ou acheter une vidéo d'aérobic à faible d'impact conçue pour les femmes enceintes que vous pouvez faire à la maison. Classes et vidéos fournissent échauffement et des exercices temps de recharge de un entraînement efficace.

      Conseils et avertissements

      • Parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice est important, surtout pendant la grossesse. Buvez beaucoup de liquides pour rester hydraté. Évitez les exercices où vous reposer à plat sur le dos, car ils réduisent la circulation du sang à votre bébé. Aussi éviter l'exercice au point de l'épuisement. Lorsque vous travaillez, vous devriez être capable de mener une conversation normale. Si vous commencez essoufflé, ralentir. Arrêtez les exercices et contactez immédiatement votre médecin si vous ressentez des douleurs, des saignements vaginaux ou des contractions utérines.

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