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Que ne provoque de trop d'exercice lorsque vous êtes enceinte?

Exercice pendant la grossesse peut être un avantage dans un certain nombre de façons. Un programme d'entraînement régulier vous aide à mieux dormir, augmente votre circulation et, selon l'Association américaine de grossesse, peut conduire à un travail plus court pour certaines femmes chanceux. Trop d'exercice, d'autre part, peut parfois entraîner des complications pour la mère et le bébé. Parlez-en à votre médecin pour obtenir des recommandations d'exercices spécifiques en fonction de votre santé individuelle pendant la grossesse.

  1. Surchauffe

    • Une séance d'entraînement physique augmente la température de votre corps. Exercice sans trop de boire suffisamment d'eau peut provoquer une déshydratation, qui peut causer des étourdissements et de la fatigue dans la personne moyenne. Lorsque vous êtes enceinte, cependant, la surchauffe peut être une réelle préoccupation pour la santé du fœtus. "Le Journal of Perinatal Education" rapports qui ont continué exposition à des températures de 102 à 104 degrés Fahrenheit peuvent causer tube neural et d'autres anomalies congénitales, en particulier dans le premier trimestre. Construire temps de repos dans vos séances d'entraînement, hydrater avec beaucoup d'eau et éviter vous épuiser pendant l'exercice. L'APA affirme que si vous êtes à bout de souffle lors d'une séance d'entraînement, vous travaillez trop dur.

      • Nutriments restreintes




      • Pendant l'activité physique, vos circulation augmente de livrer plus d'oxygène à votre cœur, les poumons et les muscles. Si vous exercez trop dur, le flux sanguin vers l'utérus peut diminuer, laissant votre enfant à naître avec moins d'oxygène et de nutriments. Nutriments restreints peuvent entraîner faible poids de naissance chez certains bébés. Gardez votre rythme cardiaque dans les 60 à 70 pour cent de la portée maximale cible pour éviter que votre séance d'entraînement d'être trop pénible, selon à quoi nous attendre. Soustraire votre âge de 220 et diviser le résultat par 0,60 pour obtenir votre fréquence cardiaque cible de 60 pour cent.

      Contractions

      • Trop d'exercice peut provoquer des contractions et irritabilité utérine chez les femmes enceintes pour une variété de raisons, y compris la déshydratation et les surtensions hormonaux. Les femmes qui exercent régulièrement ne peuvent pas être affectés tant par les fluctuations hormonales que ceux qui ont tout juste commencé à travailler, selon "Le Journal de l'éducation périnatale." Contractions liées à la déshydratation disparaissent généralement une fois que vous buvez de l'eau. Cependant, chez certaines femmes contractions induits par l'exercice peut conduire à un travail prématuré.

      Trauma fœtale

      • Le stress et la fatigue que l'excès de l'exercice met sur votre corps peuvent causer des traumatismes aux structures de soutien de l'utérus et peuvent même causer un traumatisme foetal dans certains cas. Saignement et les contractions prématurées peuvent survenir chez certaines personnes, selon KidsHealth. Évitez les exercices à fort impact tels que les sports de contact, tout ce qui implique de sauter ou de rebondir et de levage de poids. Au lieu de cela, choisir des options à faible impact comme la marche, la natation ou le yoga.

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