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Exercices et positions à éviter pendant la grossesse

Il n'y a aucune raison de tourner dans vos chaussures de course juste parce que vous êtes sportifs un ventre de bébé. En fait, les avantages de l'exercice régulier pendant la grossesse sont importantes, y compris l'amélioration de la santé cardiovasculaire, augmentation de l'énergie, de remise en forme pour le travail et la livraison, amélioration de l'humeur et le gain de poids modéré. Cependant, la grossesse est pas le moment de tester vos limites. En plus d'éviter certains exercices et des activités, il est important que vous écoutez votre corps. Arrêtez-vous si vous êtes fatigué ou hors d'haleine, de boire beaucoup d'eau et de prendre beaucoup de pauses.

  1. L'entraînement en force

    • Vous ne devez pas abandonner haltères pendant la grossesse, mais il ya quelques précautions à prendre pour former la force en toute sécurité. Dans le deuxième et troisième trimestre, éviter les exercices tels que des craquements qui vous demandent de vous allonger sur le dos. Alors qu'il est sécuritaire pour une femme enceinte pour effectuer des exercices abdominaux, la position couchée peut restreindre le flux sanguin vers l'utérus et coupé l'approvisionnement en oxygène de votre bébé. L'Association américaine de grossesse recommande également d'éviter les exercices qui vous obligent à lever des poids-dessus de votre tête ou ce qui peut saturer le bas du dos (Voir référence 2 & 5). Envisagez de prendre un cours de yoga ou de Pilates classe conçu pour les femmes enceintes.

    • Contact Sports

      • Bien que votre tout-petit est entouré de liquide amniotique - un amortisseur de l'utérus - bosses rugueuses à l'abdomen peuvent encore mal au bébé et compromettre votre grossesse. En règle générale, les femmes enceintes devraient éviter tous les sports de contact comme le football, le soccer, le hockey, la crosse et la boxe. En outre, ne pas participer à des activités avec un risque important de chute comme l'équitation, le patinage sur glace, le ski, le patin à roues alignées et de l'escalade (Voir référence 2).

      Terrain accidenté




      • Pendant la grossesse, votre corps produit une hormone appelée relaxine qui permet d'étirer votre bassin pour un accouchement par voie vaginale. En plus de ramollissement du col et se détendre les muscles de l'utérus, la relaxine a un effet global - toutes vos articulations, les ligaments et les muscles sont plus souples durant la grossesse. Vous pouvez vous sentir un peu déséquilibré et bancale, et vous êtes beaucoup plus vulnérable aux blessures musculo-squelettiques (Voir référence 1). Par conséquent, l'association américaine de grossesse recommande d'éviter l'exercice sur un terrain accidenté ou inégal où vous pourriez encourir rebondissements, les entorses et autres blessures (Voir référence 2).

      Sports nautiques et l'exercice de haute altitude

      • Plongée sous-marine est déconseillée pendant la grossesse. Pour un plongeur pour revenir à la surface en toute sécurité, elle doit décompresser ou éliminer les gaz dissous de son corps. Les bébés à naître pas la capacité de equilibrize pression et peuvent souffrir de malformations congénitales en conséquence.

        Votre bébé peut avoir des problèmes d'échange de gaz semblables si vous exercez à une altitude élevée, environnement pauvre en oxygène. Altitudes plus de 7500 pieds sont considérés comme dangereux pour les femmes enceintes selon l'Association américaine de grossesse (Voir référence 4).

      Considérations

      • Si vous ne l'avez pas d'exercice avant la grossesse, il est pas trop tard pour commencer. Cependant, vous devriez commencer lentement et d'écouter votre corps. Bien qu'il n'y ait pas de restrictions de fréquence cardiaque pour la grossesse, vous devriez être capable de mener une conversation normale alors que vous exercez. Si vous ne pouvez pas parler facilement, vous vous mettez à risque de saignement vaginal, contractions et d'autres complications, selon le site de la Mayo Clinic (Voir référence 6). Obtenez feu vert de votre médecin pour commencer un programme d'exercice, surtout si vous avez des antécédents de fausse couche.

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