Rebondissements en décubitus sont sûrs durant la grossesse?

Supine

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  La torsion en position couchée est un exercice de flexibilité pour votre dos. La raison de cet exercice est déconseillée pendant la grossesse est la position couchée. Vous mentez vers le haut pour ce tronçon. Dans une position face vers le haut, le poids du bébé appuie sur vos artères et les veines. En conséquence, le flux sanguin vers et depuis le cœur est réduite, ce qui conduit à une baisse de la pression artérielle. Une baisse de la pression artérielle réduit la circulation du sang à vous et à votre bébé.

Torsion

• Les avantages de la torsion en position couchée comprennent un tronçon de profondeur pour le dos, une ouverture des hanches et un ré-alignement de la colonne vertébrale. À partir d'une position couchée avec votre genou droit a apporté vers votre poitrine, abaissez lentement le genou droit vers le côté gauche de votre corps. La torsion est répété sur les deux côtés. La torsion est pas recommandé pour les personnes ayant une blessure récente au dos ou les hanches. Pendant la grossesse, vos hanches sont extrêmement mobiles, et avec les hanches en vrac, vous pouvez faire l'erreur d'étirement au-delà de votre gamme de mouvement.

Alternative

• Une belle ligne droite arrière se sent bien pendant la grossesse, donc comme une alternative à la torsion en position couchée, utilisez le tronçon de chat. Cette position à quatre pattes prend le poids du bébé de votre colonne vertébrale et loin des veines et des artères. Démarrer sur vos mains et les genoux avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Terminez votre colonne vertébrale et déposer le haut de votre tête vers le sol que vous expirez. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Inspirez et fléchir votre colonne vertébrale comme vous regardez le sol entre vos mains. Restez dans cette position pendant quelques secondes avant de répéter.