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Exercices pour étirer ischio-jambiers Avec les mains devant

Les muscles ischio-jambiers sont un groupe de muscles composé de trois muscles situés à l'arrière de la cuisse. Depuis les ischio-jambiers traversent les deux hanche et du genou, leur fonction est d'étendre la hanche et le genou fléchir, ce qui entraîne un transfert de pouvoir des grands muscles qui entourent la hanche pour les petits muscles autour du genou. Les ischio-jambiers sont principalement utilisés durant les sprints où une grande quantité de force est rapidement appliquée pour les tendons. Accroître la flexibilité aux ischio-jambiers est cruciale pour la performance sportive et de blessures réducteur.

  1. Hip Supine Étirement des fléchisseurs

    • Allongez-vous sur votre dos sur une surface ferme avec vos jambes et vos bras à vos côtés. Gardez votre jambe gauche sur le sol et apporter votre genou droit vers votre poitrine, arrêtant quand votre cuisse droite est à un angle droit de la chaussée. Saisissez la partie arrière de votre cuisse droite avec les deux mains et tirez doucement votre genou près de votre poitrine, comme vous expirez. Inspirez et légèrement détendre l'étirement. Expirez et tirez le genou un peu plus près de votre poitrine à nouveau. Retournez votre jambe droite sur le sol et répétez l'étirement pendant votre jambe gauche.

      • Bracelet extensible permanent




      • Avec vos fesses et le dos contre un mur, debout sur un bracelet en coton, ou une grande serviette, avec vos pieds environ la largeur des épaules. Pliez vos genoux pour saisir chaque extrémité de la sangle. Redressez lentement vos jambes, en gardant vos fesses contre le mur, tout en maintenant la sangle. Continuez jusqu'à ce que vos jambes sont droites et votre dos est parallèle au sol. Utilisez la sangle pour tirer votre poitrine vers vos genoux que vous expirez. Maintenez en position basse puis relâcher la tension que vous inspirez.

      Medicine Ball stretch

      • Le tronçon médecine-ball commence dans une position similaire à celle de la sangle extensible debout avec votre dos et les fesses contre le mur, sauf vos pieds sont plus larges que la largeur des épaules. Avec un médecine-ball à la main, plier à la taille, en gardant vos jambes droites, jusqu'à ce que la balle est sur le terrain. Roulez à votre pied gauche, revenir au centre, puis à votre pied droit.

      Face à la baisse de chien

      • Placez vos mains et les genoux sur le sol avec vos genoux directement sous vos hanches. Transformez vos orteils sous et garder vos yeux sur le sol avec votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale. Forme de votre corps devrait ressembler à une table. Expirez pendant que vous poussez vos talons vers le bas, en soulevant vos genoux sur le sol et redressant les jambes. Redressez vos bras et poussez vos mains dans le sol. A cette position de tête, votre corps sera sous la forme d'une tête en bas "V." Augmenter l'étirement en poussant vos talons vers le sol. Inspirez comme vous détendre en pliant les genoux, et expirez pendant que vous poussez vos talons en arrière vers le sol et redressez vos jambes.

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