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Qu'est-ce que les muscles ont besoin d'étirement pour toucher la pointe?

Étant suffisamment souple pour toucher vos orteils vous aide à pencher et ramasser des objets au large de la chaussée avec plus de facilité. Cependant, il est encore plus important que cela. Ne pas être capable de toucher vos orteils est un signe que les muscles de votre dos sont trop serrés, ce qui peut entraîner des douleurs et des blessures sur toute la ligne. Améliorer votre souplesse et être en mesure de toucher vos orteils est relativement facile si vous êtes compatible avec votre routine d'étirement.

  1. Muscles

    • Si vous n'êtes pas en mesure de toucher vos orteils, vos muscles ischio-jambiers sont trop serrés et ont besoin d'étirement. Les ischio-jambiers sont un groupe de trois muscles - le biceps crural, demi-tendineux et semi-membraneux - qui courent à l'arrière de votre cuisse. Ils proviennent à votre bassin et descendre votre jambe et insérez juste en dessous de l'arrière de votre articulation du genou. Lorsque vous vous penchez avec vos genoux droit, vous allongé et étirer les ischio-jambiers.

      • Importance




      • Quand vous vous asseyez, vos muscles ischio-jambiers prennent une position raccourcie. Si vous vous asseyez pendant de longues heures, ce qui peut causer des ischio-jambiers à devenir serré et perdent amplitude de mouvement. ExRx.net explique que l'inflexibilité ischio-jambiers est commun en raison de la tendance à siéger toute la journée et le manque de standing et se pencher. Lorsque les ischio-jambiers sont trop serrés, ils tirent sur votre bassin et vous amener à arquer le dos légèrement, ce qui à son tour peut entraîner des douleurs au bas du dos.

      Étirements

      • Il ya un certain nombre de tronçons que vous pouvez faire pour améliorer la flexibilité de vos muscles ischio-jambiers et améliorer votre capacité à toucher vos orteils. Assis étirement aux ischio-jambiers, couché ischio-jambiers étirement des ischio-jambiers et debout sont tous efficaces. Pour le tronçon assis, assis sur le sol ou un tapis, les jambes complètement déployé et atteindre vos orteils. Vous pouvez également faire de l'exercice une jambe à la fois, la flexion de la jambe avec l'autre talon caché entre les jambes. Allongé ischio-jambiers étirement se fait sur le dos. Avec les deux jambes étendues, soulevez une jambe jusqu'à ce qu'il a fait à la verticale, puis maintenez votre cuisse avec les deux mains et tirez doucement votre jambe vers votre poitrine. Pour un ischio-jambiers étirement debout, placez vos pieds largeur des épaules, puis se pencher en avant à la taille, atteignant vers vos orteils.

      Routine d'étirement

      • Pour voir des améliorations significatives dans votre flexibilité aux ischio-jambiers, incorporer le assis, couché et debout ischio-jambiers étend dans votre régime au moins une fois par jour. Pour voir des résultats encore meilleurs, faire les étirements plusieurs fois par jour. Lorsque l'étirement, se déplacer lentement dans une position où vous vous sentez une légère traction et maintenez-le pendant 30 secondes. Évitez les secousses ou rebondir dans une tentative pour étirer davantage. Il est également une bonne idée de faire un effort pour prendre des pauses de siéger et de toute la journée. Permanent allonge les muscles ischio-jambiers et contribue à les empêcher de serrage.

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