Ischio-jambiers étirement peut être mauvais pour le bas du dos?

Protection

• Ischio-jambiers serrés peuvent être un signe que votre dos a besoin de plus de soutien. Cressey explique que si vous avez une inclinaison pelvienne antérieure - la cause de votre bas du dos à arc excessivement - et ischio-jambiers serré, il est probable en raison de vos muscles ischio-jambiers protégeant une blessure au bas du dos. Si vous avez une blessure au disque, entorses ou les foulures, les ischio-jambiers peuvent raccourcir de prendre une partie de la charge hors de votre colonne vertébrale. Cressey avertit que l'étirement dans cet état peut faire plus de mal que de bien car il pourrait produire de laxisme dans votre tissu conjonctif.

Angles

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  Moyens communs pour étirer vos muscles ischio-jambiers sont soit de baisser pour toucher vos orteils ou allongé sur le dos et tirez une jambe à l'aide d'une ceinture ou d'une bande. Bien que ce soit un tronçon en cours de validité, il est trop basique. Vos muscles ischio-jambiers attachent au milieu, à l'intérieur et à l'extérieur de votre hanche par trois chefs musculaires différents - biceps fémoral, tendineux et semi-membraneux. Cressey dit lorsque vous vous étirez vos muscles ischio-jambiers, vous devriez tirer votre jambe droite arrière ainsi que le sortir sur le côté et vers le centre de votre corps. Cette méthode d'étirement va créer l'équilibre dans vos muscles ischio-jambiers.

Position lombaire

• Votre position basse-retour en position couchée et l'étirement est très important. Dr Stuart McGill, un chercheur en biomécanique et professeur de l'Université de Waterloo, met en garde contre l'étirement avec un dos arrondi. Lorsque la plupart des gens étirent, ils tirent leur jambe jusqu'à ce qu'il atteigne sa gamme complète de mouvement, puis en arrondissant le dos, tirent leur jambe plus loin. Cette gamme étendue de mouvement n'a rien à voir avec la flexibilité de vos muscles ischio-jambiers et il se fait au détriment de votre colonne vertébrale. McGill invite les gens à garder une position neutre de la colonne vertébrale pendant les étirements pour éviter les blessures de disque.

Recommandations

• Toujours voir votre médecin avant de commencer un programme d'exercice ou d'étirement. Tout en étirant vos muscles ischio-jambiers, glisser une de vos mains sous votre bas du dos. Si vous vous sentez une pression supplémentaire sur votre main tout en étirant, cela signifie que votre bas du dos est arrondi et vous avez besoin de repositionner. Stretching devrait jamais fait de mal. Si vous ressentez une gêne, une sensation de brûlure ou de tir douleurs, arrêtez immédiatement d'étirement et consulter un spécialiste.