Les sujets:

Les partenaires publicitaires:

Réponses populaires

Questions connexes

Les partenaires publicitaires:

Routine d'étirement pour un Retour & ischio-jambiers serré

Des périodes prolongées de plomb assis à un resserrement des muscles dans le bas du dos et ceux à l'arrière de la cuisse, connu comme les ischio-jambiers. Les muscles tendus ne conduisent pas seulement à une mauvaise posture, mais aussi de manière significative augmenter vos chances de blessures lors des activités pénibles. Incorporer une routine d'étirement dans votre régime quotidien pour améliorer votre dos et de flexibilité aux ischio-jambiers.

  1. Permanent des ischio-jambiers

    • Le ischio-jambiers étirement permanent se concentre principalement sur les ischio-jambiers avec un tronçon secondaire fléchissant les muscles du bas du dos. Commencez par vos pieds ensemble et vos bras à vos côtés. Inspirez par le nez et expirez lentement par la bouche comme vous pencher en avant à la taille. Gardez la tête dans une position neutre avec les yeux fixés sur le plancher d'environ 6 pouces en face de vos orteils. Assurez vos épaules sont annulées que votre poitrine se déplace vers vos genoux. Penchez-vous sur aussi loin que vous pouvez tout en gardant les jambes tendues. Inspirez et expirez trois fois, puis revenez à la position de départ. Remplir deux plus de répétitions.

      • Assis ischio-jambiers

      • Ce tronçon assis se concentre sur les muscles ischio-jambiers. Assis sur le sol avec vos jambes en face de vous et les pieds ensemble, inspirez profondément puis expirez lorsque vous abaissez le haut du corps sur le sol. Gardez votre tête en position neutre en regardant un endroit imaginaire environ 6 pouces au-dessus du sol en face de vous. Continuer à expirez en vous plier à la taille, l'abaissement de votre poitrine vers vos genoux tout en plaçant vos mains sur vos tibias. Ne pas plier les genoux. Une fois que vous avez abandonné votre poitrine au plus près à vos genoux que possible, maintenez la position pendant trois inhale et exhale trois. Revenez à la position de départ, et complète deux autres répétitions.

      Genou à-Étirement de la poitrine




      • Le tronçon du genou à la poitrine travaille les muscles du bas du dos. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes droites et vos pieds joints. Garder votre jambe gauche sur le sol, inspirez et expirez ensuite que vous apportez votre genou droit et vers votre poitrine. Enveloppez les deux mains autour du genou et tirez-le près de votre poitrine que vous continuez à expirer. Gardez vos fesses sur le sol. Prenez une grande respiration, puis expirez que vous retournez la jambe droite à la position de départ. Répétez de l'autre côté, et de compléter cinq répétitions par jambe.

      Cat Pose

      • Le chat pose souligne à la fois flexion et d'extension dans le bas du dos. Commencez avec vos mains et les genoux sur le sol avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Inspirez profondément, puis expirez lentement que vous tirez vos muscles abdominaux, les fesses et le coccyx vers le plafond, arrondir le dos. Inspirez en vous retournez votre retour à la position de départ. Répétez l'opération pour un total de six à huit répétitions.

      Conseils

      • Stretching est préférable de faire à la fin d'une session de formation lorsque vos muscles, les tendons et les ligaments sont chaleureux. L'augmentation du flux sanguin améliore souplesse et rend vos efforts visant à accroître la flexibilité plus productif. Déplacez-vous lentement dans chaque tronçon, et arrêtez dès que vous sentez la tension dans le muscle. Vous ne devriez ressentir aucune douleur lors de l'étirement.

    Questions connexes

    » » » » Routine d'étirement pour un Retour & ischio-jambiers serré