Leg Raise Étirements

Debout

• Lorsque vous êtes étirement d'une position debout et d'étendre votre jambe en avant, vous aurez généralement étirer les muscles ischio-jambiers à l'arrière de chaque cuisse. Effectuer un tronçon seule jambe en levant un pied sur un banc ou une autre plate-forme surélevée, redresser votre jambe et se penchant votre corps supérieur vers votre pied levé. Effectuer un tronçon semblable en plaçant la boule de votre pied levé contre le bord de la surface de la table et en gardant légèrement votre genou plié. Étirez les quads à l'avant de chaque cuisse en soulevant la jambe seulement le bas de votre que vous vous tenez droite et tirez votre talon vers les fesses. Maintenez les étirements debout pendant 30 secondes chacun, et les exécuter avec les deux jambes.

Allongé

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  Pour étirer vos muscles ischio-jambiers en position couchée sur le dos, une jambe levée verticalement, boucle une serviette ou une ceinture autour de la boule de votre pied et tirez la jambe vers votre tête. Alternativement, vous pouvez utiliser un mur de montant de porte de tenir votre jambe: mensonge avec votre bout à l'angle d'un mur ou d'un chambranle de la porte, de sorte que vous pouvez garder une jambe l'un le sol pendant que vous placez votre autre jambe à la verticale contre le mur ou chambranle de la porte. Faites les étirements des ischio-jambiers avec les deux jambes. Étirez les muscles de l'aine dans vos cuisses en positionnant vos fesses contre un mur plein, puis en soulevant les jambes et les positionner contre le mur à 45 degrés angles par rapport au plancher.

Assis

• Vous pouvez étirer vos muscles fessiers et hanches pendant que vous êtes assis sur le sol. Pliez votre genou droit et positionner votre talon droit sur le sol contre votre hanche gauche. Levez la jambe gauche et tirez le genou vers votre poitrine tout en fixant votre cheville gauche contre l'extérieur de votre cuisse droite. Étirez votre mollet alors qu'il était assis sur une chaise ou un banc en se penchant un peu et élever votre jambe de sorte qu'il est parallèle au sol. Faites les étirements avec les deux jambes.

Étirements dynamiques

• Contrairement étirements statiques, au cours de laquelle vous restez encore, vous effectuez des étirements dynamiques pendant que vous êtes en mouvement. , Étirements dynamiques de jambe-levage incluent la marche avec de hauts genoux, saute de puissance, et les sautes de jambes droites ou latérales. Faire des étirements dynamiques avant une séance d'entraînement et des étirements statiques après.