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Fesses et extérieur de la cuisse Étirements

Le stretching est une partie importante d'un exercice de routine, car il contribue à maintenir ou améliorer votre gamme de mouvement, ou la flexibilité. Les fesses et les cuisses extérieures sont deux domaines que beaucoup de gens trouvent difficile d'étirements cependant, il existe des moyens efficaces pour étirer ces domaines et il ya même des modifications pour faire varier les niveaux d'habileté.

  1. Simple Crossed-étirement des jambes

    • Le simple étirement jambe croisée est un moyen efficace pour se dégourdir les fesses et la cuisse externe car il peut être modifié en fonction de votre niveau d'habileté. Vous pouvez allonger sur le sol, assis sur le sol ou, si vous avez du mal à se lever et descendre de l'étage, vous pouvez vous asseoir sur une chaise. Dans toutes les positions, vous traversez votre cheville droite juste au-dessus de votre genou gauche. Si vous choisissez de se coucher sur le sol, vous tirez votre cuisse gauche en direction de la poitrine, tout en poussant simultanément votre genou droit avec votre main ou de coude. Dans l'une des positions assises vous poussez votre poitrine en avant vers vos jambes, tout en poussant simultanément votre genou tout de suite avec votre main ou de coude. Mettez la position de votre droit et les jambes gauche et effectuer le même tronçon.

      • Simple Twist-Leg




      • La torsion seule jambe est un tronçon simple qui implique la rotation de la colonne vertébrale. Si vous avez des complications de retour, il est préférable que vous choisissez un autre tronçon. Vous commencez assis sur le sol avec vos jambes droites en face de votre corps. Pliez votre jambe droite et traversez-le sur votre jambe gauche afin que le fond de votre pied droit est sur le sol à l'extérieur de votre genou gauche. Ensuite, prenez l'extérieur de votre cuisse droite avec votre main gauche, et tirez le genou droit sur vers votre côté gauche lorsque vous faites pivoter votre torse à votre droite. Effectuez le même tronçon de l'autre côté en changeant la position de vos bras et les jambes.

      Crossed-Leg portée

      • La portée-jambe croisée implique que vous atteindre dans trois directions différentes pour obtenir un bon étirement. Commencez par assis sur le sol avec les jambes croisées en face de votre corps. Accompagnez vos mains vers l'avant, abaisser votre poitrine vers le sol. Cette partie du tronçon a plus l'accent sur l'étirement des fesses. Garder votre poitrine vers le bas, marcher vos mains vers la droite, puis vers la gauche. Comme vos mains atteignent à droite, vous devriez sentir un étirement plus profond à l'extérieur de votre cuisse gauche et vice versa.

      Conseils et securite Stretching

      • Pour améliorer votre flexibilité vous devez passer par vos étirements trois à cinq fois, tenant chaque étirement pendant 15 à 30 secondes. Vous devez étirer au point où vous vous sentez un léger inconfort, mais vous ne devriez pas ressentir la douleur. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

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