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Les étirements statiques pour votre épaule et la poitrine

Les étirements statiques fournit un moyen efficace pour améliorer votre souplesse et l'amplitude du mouvement de vos articulations. Le meilleur moment pour effectuer des étirements statiques est directement après une séance d'entraînement, lorsque vos muscles sont échauffés. Vous pouvez étirer vos épaules et la poitrine en même temps, ou travailler une zone à la fois.

  1. Bras Double poitrine et deltoïde antérieur stretch

    • Le double poitrine de bras et deltoïde antérieur tronçon fonctionne à la fois la poitrine et l'avant des muscles de l'épaule. Interlock vos doigts derrière le dos afin que vos paumes face à votre corps, redressez vos bras, puis tirez vos bras tout en serrant vos omoplates ensemble. Gardez vos bras tendus tout au long du tronçon. Si vous ne disposez pas de la flexibilité nécessaire pour verrouiller vos doigts derrière votre dos, vous pouvez placer vos mains sur le bas du dos et serrer les coudes vers l'autre.

      • Bras poitrine et deltoïde antérieur stretch




      • Vous pouvez aussi étirer la fois votre poitrine et l'avant de vos épaules en travaillant d'un côté à la fois. Debout face à un mur et d'élever votre bras droit de votre côté, au niveau de l'épaule. Placez la paume de votre main droite sur le mur, garder votre bras droit, puis tournez votre corps vers la gauche, loin de votre bras droit. Après avoir occupé le tronçon passer les bras pour travailler votre épaule gauche et à la poitrine.

      Deltoïde Postérieur stretch

      • Pour étirer l'arrière de votre épaule, traverser votre bras droit horizontalement en face de votre poitrine. Utilisez votre main gauche pour saisir sur votre bras droit juste au-dessus du coude et tirer votre bras droit serré à votre poitrine. Mettez bras pour étirer le dos de votre épaule gauche. Assurez-vous que votre bras reste en face de votre poitrine, pas en face de votre menton.

      Conseils et securite Stretching

      • Maintenez votre poitrine et des étirements pendant 15 à 30 secondes, sans rebondir, et répétez chaque tronçon de trois à cinq fois. Seulement étirer au point où vous vous sentez un léger stop discomfort- si vous ressentez une douleur. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

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