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Yoga pectorale

Le marasme de plus d'un ordinateur, assis dans votre voiture et trop nombreuses presses d'haltères peut vous laisser avec une poitrine serrée. Muscles pectoraux serrés vous forcer dans une position avant voûté qui empêche la posture optimale et peut vous laisser avec le cou et le haut du dos douleur. Certaines postures de yoga offrent un moyen d'inverser cette posture penchée vers l'avant en vous aidant à étirer les pectoraux et de renforcer le haut du dos.

  1. Saltos

    • Toute pratique de yoga pectorale axée comprend saltos. Poses tels que Cobra, dans lequel vous vous allongez sur votre ventre avec vos mains sous vos épaules et votre poitrine reste ouverte, aider à renforcer le dos tout en ouvrant simultanément les muscles de la poitrine, les épaules et l'abdomen. Inclure pont pose par couché sur le dos, les genoux pliés et soulever vos hanches vers le plafond que vous appuyez vers le bas par les pieds, les bras et le dos de la tête pour développer les muscles de la poitrine plus loin. Autres saltos utiles pour l'ouverture de la poitrine comprennent Bow pose, Camel et Roue posent, un backbend complète.

    • Ouvre-épaule




      • Les muscles pectoraux sont responsables de l'épaule mouvements d'ouverture et de rotation. Vous pouvez inclure des poses de yoga comme visage de la vache pour ouvrir les épaules et, à son tour, face à la poitrine. Asseyez-vous avec votre genou gauche traversé votre droit et pliez les jambes derrière vous. Alors, prenez votre bras gauche au-dessus de la tête et plier le bras de sorte que la main est dans le milieu du dos. Levez les bras et derrière votre dos avec votre main droite pour attraper le poignet gauche - si vous ne pouvez pas atteindre tout à fait, utilisez une sangle pour combler la différence. Puppy prolongée pose, un hybride entre la pose de l'enfant et orientée vers le bas chien, ouvre également la poitrine par l'étirement des épaules. Venez dans une position à quatre pattes et marcher vos mains vers l'avant avant de vos épaules. Asseyez-vous vos hanches vers le bas vers vos talons que vous gardez vos mains en contact avec le tapis. Vos bras restent actifs et votre tête et la poitrine peuvent pas tout à fait atteindre le sol. Essayez de tenir chacune de ces poses pendant cinq ou plusieurs respirations.

      Réparatrice

      • Vous pouvez utiliser des accessoires dans une classe de yoga réparatrice de détente pour étirer les muscles pectoraux de façon passive. Utiliser un cours de yoga ou de renforcer une couverture ou une serviette et le mensonge enroulée sur elle de sorte que la totalité de prop court jusqu'à la longueur de votre colonne vertébrale. Détendez-vous en arrière et laissez vos bras pendre sur les côtés - garder vos genoux pliés ou étendre les jambes longues, selon sent le mieux pour votre corps. Maintenez cette position pendant trois à cinq minutes et effectuer plusieurs fois par jour. Si le tronçon est trop intense, vous pouvez utiliser une couverture plus mince pour créer une expérience plus douce.

      Poses debout

      • Poses qui exigent que vous debout pour étendre vos bras améliorer la mobilité et l'ouverture dans les pectoraux. Extended Angle Side pose a vous tenir dans une position de fente avec la jambe droite en avant et se pencha et votre avant-bras droit sur la cuisse ou de la main sur le plancher. Votre bras gauche atteint frais généraux passé votre oreille et vous tournez votre poitrine au plafond pour créer une plus vaste étendue. Guerrier l pose et du Croissant-Lunge pose avez vous atteignez vos bras vers le plafond alors que vous assumez une position de fente comme pour étirer les épaules et ouvrez le coffre.

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